• Aprill 26, 2024

Võtke paar minutit ja hingake. Meditatsioon on üks parimaid vahendeid ennast ja kontrolli ärevust

Vastavalt a uuring arst Madhav Goyal kohta John Hopkinsi ülikool Batimore'is praktiseerige 30 minutit igapäevast meditatsiooni, võib aidata parandada sümptomeid ärevus . Lisaks märgib arst oma uurimuses, et meditatsioon läheb tundide kaupa vaikselt istuma ja see praktika seisneb enamasti meie mõtete tundmises.

"Paljudel inimestel on mõte, et meditatsioon tähendab istumist ja mitte midagi, kuid see ei ole tõsi, meditatsioon on meele aktiivne kujunemine teadmiste suurendamiseks," ütleb Goyal.

Vabasta meelt!

Tähtis on meele juhtimine, ütlevad HelpGuide kes neid meile annab 5 nõuandeid mediteerimiseks kõikjal, kiiresti ja tõhusalt:

Hingake aega

Hingeõhk puhastab meid Te saate seda teha tööle või kuhu iganes sa tahad. Lihtsalt sulgege oma silmad, keskenduge sellele ja kui saate seda muusikaga kombineerida ja kui see ei häiri sind veidi veidi venitama.

Lõdvestage lihaseid

Pingutage ja süstemaatiliselt lõdvestage mõningaid lihaseid. Seda saab kombineerida sügava hingeõhuga. See aitab teil avastada ja tõkestada sümptomid lihaspinge

Avasta oma keha

See on sarnane ainult eelmise sammuga, et seekord peaksite keskenduma iga kehaosa tundele. Lõdvendage oma käsi oma külgedel ja silmad on avatud või suletud, keskendudes teie hingamisele, mis võimaldab teie kõht väljahingamisel sissehingamisel ja langemisel.

Jätka liikumist

Püsi peal, mis toimub sellel ajal sisemiselt ja väliselt. Keskenduge praegusele hetkele, et võtta oma närvisüsteem uue tasakaalu saavutamiseks ja saad seda mõne sekundi jalutades, lõõgastades oma meelt või tehes muid harjutusi.

Visualiseeri

Suunake oma meele pilte, see on traditsiooniline meditatsioon kus kasutatakse mitte ainult nägemist, vaid ka puudutust, maitset, lõhna ja kuulmist. Kujutage ette stsenaariumi, kus te tunnete rahu ja rahu, vabastate kõik, mis teie jaoks ei tööta, ja laske pingest ja ärevus