• Mai 4, 2024

Tervete ja tugevate luude jaoks on vaja säilitada rutiinne teostada pidev ja tasakaalustatud toitumine. Alles siis väldite selle arengut osteoporoos teie keha järgi Osteopoos ja sellega seotud luuhaigused Riiklik ressursikeskus , Ameerika Ühendriikides.

Instituudi spetsialistid juhivad tähelepanu sellele, et luude tugevdamine suurendab ka teie lihasjõudu, koordineerimist ja keha tasakaalu. Inimesed, kes täidavad füüsiline aktiivsus regulaarne on suurem luustihedus, mis takistab luumurde ja kukkumisi.

Samuti võite olla huvitatud: osteoporoosi vastupanu

The Osteopoos ja sellega seotud luuhaigused Riiklik ressursikeskus soovitab harjutusi kus pead toetama oma kehakaalu, näiteks jooksmine, treppide ronimine, tennis ja tantsimine ning kaalu tõstmine.

Aktiivne ja naudi kogemusi!

Teisest küljest Paul Rogers, Wellness Workshopi direktor rõhutab, et hea toitumine piisava kaltsiumi- ja D-vitamiiniga on järgmine täiendus harjutusi tugevdada luud.

Spetsialist soovitab aerobilise mõju teostamist nelja päeva nädalas 30 või 45 minutit. Vahepeal harjutage kaaluõpet kaks päeva nädalas.

1. Pritsimine . Püsti sirgelt jalgadega puusa kõrgusel. Painutage jalgu, kuni tuharad on põlvili. On oluline, et te ei painutaks torsot. Samuti lisage oma rutiinile survetõstukid mõningate hantlite abil.

Video Meditsiin: Mida tähendab minu jaoks keele õppimine? (Mai 2024).