5 näpunäiteid vőimude vastu

• Mai 6, 2024

Üks suurimaid väljakutseid, kui me alustame a toitumine on piirata meie cravings. Meie ümber on palju kiusatusi: šokolaadid, söögikohane toit nurgas asuvas restoranis või kõik mehelikud Mehhiko eelroad, mida müüakse tänaval; Kuid õppige peatuma cravings on parim viis selle vältimiseks Ülekaaluline ja Rasvumine .

Mitmete toitumisspetsialistide sõnul on esimene asi, mida peate teadma, selgitada välja need, mis vallandab need cravings: kas nad esinevad, kui olete rõhutas või "Kas peate menstruatsiooni ajal midagi magusat sööma? cravings tugevdada oma tahet, kui järgime mõningaid soovitusi. Pange tähele!

1. Me peame teadma, millal me oleme tõesti näljased ja kui me kasutame toitu, et ravida midagi muud kui nälga. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie ümber toimubmurelik , eriti kui see on soov rasvase, magusa või soolase toidu järele.

Kui te tunnete, et on midagi muud, mis juhib seda kapriisi, proovige seda peatada. Näiteks minge jalutama või tehke 15 squats. Spetsialistid kinnitavad, et seda tehakse füüsilist pingutust nii lihtne (nagu mõned squatsid, push-upid, kõhuõõne jne), tuletab meile meelde meie eesmärke ja aitab meil mitte nii kergesti alistuda.

2. Jooge enne söömist suurt klaasi vett ärevus et me tavaliselt segame nälga, kui tegemist on janu. Mõnikord muudab toidu puudumine meid veetustavaks.

3. Võtke a hommikusöök tõeliselt toitev ja täielik, mis sisaldab piisavalt valku (nagu jogurt, munad, sink, juust), kaunviljad ja vähe süsivesikuid. Proovige, et teie esimene toit sisaldab kokku umbes 300 kuni 400 kalorit.

4. Ära jäta midagi vahele Kui te jätate teatud tüüpi toitu, eriti hommikusööki, mõjutate veresuhkru taset, mis võib põhjustada stressi ja ärevus . Teisest küljest, kui me ei saa endale sobiva aja jooksul täielikku sööki teha, sest olete tänaval või töökoosolekul, on soovitatav kontrollida nälga madala kalorsusega suupiste (umbes 150 kalorit), see võib olla õuna, millel on käputäis pähkleid, madala rasvasisaldusega jogurtit või tume šokolaadi.

5. Puhkuge vähemalt kaheksa tundi päevas. Kui puhkate vähem aega, põhjustab see teie ainevahetuse aeglustumist ja te olete näljasem.

Ekspertide sõnul on unetus nad suurendavad märkimisväärselt söögiisu ja tärklist sisaldavate toiduainete iha, mis esineb hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu, mistõttu on soovitatav tarbida kohvi päeva jooksul, et vältida söömist kõrge kalorsusega söögiisu vahel.

Jälgi meid Twitteris ja Facebookis

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke meiega registreeruda.

Video Meditsiin: Can we eat to starve cancer? | William Li (Mai 2024).