• Aprill 29, 2024

Nagu ema kindlasti on üks teie peamistest probleemidest seotud toitmine teie lapsed . Kui teie eesmärk on, et teie sööki olge tasakaalustatud ja toitev , jagame mõningaid ideid valmistada a lõunasöök terved ja lõbus .

The lõunasöök esindab 10% kohta kaloreid et lapsed tarbida a päev ; Selle peamine ülesanne on pakkuda neid energia hommiku keskel, et parandada omaõppimine ", selgitab Marybel Yáñez Martínez , toitumisspetsialist, kes on sertifitseeritud tervishoiu juhendamisel Mehhiko autonoomse ülikooli poolt.

Video: Kuidas valmistada madala kalorsusega trühvleid?

Terved ja lõbusad suupisted

Vastavalt Yáñez toitumisspetsialist , nii et a lõunasöök olge terve ja tasakaalustatud peab sisaldama kolm rühmad toit :

1. Puu ja köögiviljad
2. Süsivesikud nagu leib, tortilla, riis, küpsised, kaerahelbed, granola, amarant
3. Valk nagu sink, juust, muna piim, jogurt

Et muuta värskendamine teie lastest midagi lõbus soovitus on:

1. Kasuta mitmekesist menüüd, mida korratakse iga viieteistkümne päeva järel
2. Tehke kolme toidugrupiga erinevad kombinatsioonid
3. Kas loovaid ideid, kuidas oma toitu kaunistada või kujundada ja kujundada
4. Kasutage oma lemmikmärkide plaate, klaase ja salve

Retseptid

KÜLMUTE TERRINE

Koostisosad

1. 1 lt maasika-banaani nektarit Sonrisa Natura
2. 30 g pulbristatud grenetiini
3. 1/2 tassi vett
4. 8 tk maasikad
5. 8 tk vaarikad
6. 8 tükki punaseid viinamarju

Valmistamisviis

1. Hüdraat želatiin külma veega
2. Kuumuta nektar Natura Smile maasika-banaan ilma keeta
3. Lahustage graniin bain-marie ja lisage kuumale nektarile, segage ideaalselt
4. Lõika puu pooleks ja asetage vormidesse
5. Täida maasika vedelik ja jahuta

CHICKEN SNACK

Koostisosad

1. 240 gr kanarinda
2. 1 spl sinepit
3. 1 spl oliiviõli
4. 4 lehte salati orejona
5. 4 viilud kõrvitsatomaati
6. ½ tükk porgandist ribadena
7. ½ tükk lilla sibul
8. 4 lehte jicama
9. 4 tk leiba baguette
10. 4 viilu leivakarpi
11. 2 tükki burrera omlett
12. 10 grammi võid
13. 1 supilusikatäis mett
14. Inglise kastmega maitse järgi
15. Sool maitse järgi
16. Maitsele pipar
17. Majonees maitse järgi

Valmistamisviis

1. Kanafilee marineerimine sinepi, õli, pipra ja soolaga
2. Lõigake baguette leib pooleks
3. Lõika kasti leib ja kujunda mõned joonised
4. Tehke viilutatud sibul ja sauti võis, kuni nad maitsevad hästi, lisavad inglise kaste ja lõpuks mesi
5. Lõika jícama lehed
6. Grill kana ja lõigata fajitas
7. Arm

Maitse ja toitumise tasakaal

The võti nii et värskendamine teie lastest terve ja lõbus on organisatsioon ja planeerimine . Olema saadaval koostisosi muuta kombinatsioonid mis sisaldavad puuviljad ja köögiviljad anda neile värv näiteks a porgand Täidetakse tuunikala või vene salatiga.

Eelkõige pea meeles, et see peaks olema:

1. Maitsev Lapsed ei meeldi maitsvatele maitsetele, seega lisage naljakasid toite ja maitseaineid ning "lapsi" nagu chamoy, chile piquin, lunettes, šokolaadid. Tervislik ei võitle lõbusalt.
2. Varieerus Püüa mitte korrata sama lõunat nädala jooksul. Iga toit sisaldab erinevaid toitaineid. Enamik lapsi jõuab sama asja väsimiseni ja annavad lõpuks oma suupiste ära.
3. Piisavalt kaloreid. Et teie laps ei jääks näljaseks. Piisavalt ei tähenda see ületamist.
4. Tasakaalustatud See hõlmab kolme toiduainete rühma.

Need kaks retseptid nad teevad su väikeste jaoks suupisteid toitev ja lõbus . Kas soovite neid ette valmistada?

Video Meditsiin: The Photobooth Challenge (ft. MirandaSings) | Tyler Oakley (Aprill 2024).