Kui ma ei taha kaaluda ... mida ma söön?

• Aprill 26, 2024

On palju seotud küsimusi selle kohta, mida peaksite või ei tohiks süüa. Ja vastus on lihtsam kui arvate: Õhtusöök kerge ja sisaldab alati köögivilju ja valku. See kõik on seotud hormonaalsete probleemide ja taastavate füsioloogiliste protsessidega, mis tekivad ööd .

Kui insuliinisisaldus on kõrge (suhkruid või rafineeritud jahu), on kasvuhormooni tase madal ja vastupidi. Kasvuhormoon vastutab rasva põletamise ja lihaste suurenemise eest; ja see vabastatakse peamiselt koidikul, kui teil on umbes kuus tundi paastu, aga kuidas ma neid tasakaalustatud tasemeid säilitan?

Ärge sööge öösel kõiki süsivesikuid, mida pidid päevas sööma!

Kehal ei ole võimet "hallata" seda, mida süüa "ühel istungil", ja levitada seda nii, nagu oleksite seda päeva jooksul söönud. Kui te hoolitsesite iseenda eest ja ei söönud jahu, aga öösel söödud pasta, leiba või riisi peale; teie keha on liigne ja kogub seda, mida te ei vaja rasva kujul.

Veelgi hullem, sest öö on aeg, mil füüsiline aktiivsus langeb, järgite parimat protsessi, et suurendada oma talje suurust. Silma! Kahekordne kahjustus, seda rohkem keha keskmes olevat rasva, seda suurem on südame-veresoonkonna, ainevahetushaiguste oht; ja vähem testosterooni ja kasvuhormooni vabanemist.

Vältige teravilja öösel, isegi kui see on "kerge" või täistera

Teraviljad, kangendatud, täistera või lisakiu; Tegemist on toiduga, mis annab palju energiat, mida te öösel ei kasuta, seega on kõige tõenäolisem, et sa kogud selle rasva. Sellepärast on minu ettepanek, et kui sa tahad midagi magusat, siis süüa parem puuviljaplaat Kreeka jogurtiga või kodujuustuga.

Puu õhtul? See sõltub tüübist

Ma soovitan, et nad oleksid punased puuviljad (õun, maasikad, murakad, marjade rühm) või tsitrusviljad (greip, apelsin, kiivi). Ja eelistatult kombineerige need pähklitega (pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid), millel on valgu ja tervislike rasvade megasid. Kui sa armastad kreemjat, on hea valik juustu või kreeka jogurtiga.

The ideaalne õhtusöök ... eksisteerib? Jah! Roheline salat tomatiga, väike avokaado, oliiviõli; käputäis seemneid, pähkleid ja valku, kas kala (lõhe, sardiinid, tuunikala) või tofu. Miks? See on rikas, vitamiinid ja mineraalid; essentsiaalsed rasvhapped, omegas ja kvaliteetne loomne valk.

Video Meditsiin: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS] (Aprill 2024).