• Mai 5, 2024

Vastavalt Euroopa Toiduaineteabe Nõukogu (EUFIC), kiud on meie organismi oluline element, sest see edendab head seedetrakti tervis ja see kaitseb meid erinevate haiguste eest, aga kuidas saate rohkem lisada kiud toitumine .

Euroopa spetsialistid EUFIC Nad täpsustavad, et kiudaineid leidub puuviljades, köögiviljades, kaunviljades ja teravilja tervetes terades, seega nende aktiveerimisel aktiveerime seedimist, kontrollime veresuhkru taset.

Samuti võite olla huvitatud: Top 10 toit kiudainetega

Inclúyela ilma seda mõistmata!

Lisada rohkem kiud oma toitumine ja parem sina seedimist , arst Barbara Bolen, autor "The all guide for low fodmap die" , esitab järgmised nõuanded.

1. Loe sildid . Võrdle kiu kogust igas ostetavas toidus ja valige kõrgeim.

2. Hoidke oma köögiviljades tasakaal . On tõsi, et rohelistel on palju kiudaineid, kuid proovige oma plaadil olla teisi rohelisi, punaseid ja valgeid toone. Kui on rohkem sorte, on lahustuva ja lahustumatu kiudude segu parem.

3. Muutke oma salatit . Mõne aja pärast saab igav valida samade koostisosade valimise salatile, seega ärge piirake ennast ja tehke rohkem looduslikke kombinatsioone, nagu salat, rohelised lehed, tomatid, porgandid jne.

4. Nautige puuvilja iga päev . Kasutage ära turul olemasolevaid puuvilju. Võite süüa neid hommikusöögi, smuutide, vee või magustoiduna.

5. Jahvatage terved terad . Et oma toite rikastada ja kiudaineid täita, peate pihustama natuke linaseemnet, amaranti või chiat.

Pea meeles, et kiudainega suurendate oma taset küllastustunne , nii et teil on suurem jõud võimu üle ja seega tervislik kaal.

Kiu eeliste nautimiseks peate te allikaid muutma ja mitte keskenduma ühele, sest saad erinevaid toitaineid, mis aitavad teil hea tervise ja seedimist . Ja teie, kui palju kiudaineid te tarbite päevas?

Video Meditsiin: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Mai 2024).