• Mai 13, 2024

The kõht see on kõige raskem kehapiirkond kehakaalu langetamiseks; see, mis on kõige märgatavam, kui me läheme suplusriieti laskmisel rannale või basseinile.

Allpool selgitame üksikasjalikult samme, mida tuleb järgida kõht , toimingute ja trikkidega, mis on kasulikud neile, kellel on probleeme kõhu rasva kaotamisega.

Kuidas kaotada "kõht" kiiresti

Kuigi see on kõige keerulisem ala määratleda, võib igaüks märkida kõhtu vaatamata sellele, et paljud inimesed on veendunud, et see on piiratud, see on vaid asi, mis selleks õigeks teeb.

Kui te teete asju õigesti, saate kahe või kolme kuu jooksul oma kõhuõõne rasva eemaldamine piirkonnast.

Lame kõhu juhend!

Kõige täiuslikum meetod kõhu vähendamiseks on: tasakaalustatud toitumine, aeroobsed ja spetsiifilised harjutused kõhu piirkonnas ning igapäevane optimaalne vedelik.

1. Tasakaalustatud toitumine

Kui sa tõesti tahad teada, kuidas "kõht" kaotada, peate olema selge, et see on teie eesmärgi saavutamisel kõige otsustavam aspekt: ​​tasakaalustatud toitumine on protsessi aluseks.

Sa pead vältima

1. Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu (saiakesed, mõned eelnevalt valmistatud tooted, kiirtoit või jäägid jne)
2. Transgeensete rasvadega koormatud tooted (sama nagu eelmised)
3. Vältige alkoholi
4. Lihtsate süsivesikute ja lihtsate suhkrute tarbimine (valge suhkur, valge jahu jne)
5. Anna sulle suurt söömist
6. Vältige õhtusööki, et minna magama
7. Jäta sööki vahele
8. Ärevus ja stress

Sa pead sööma

1. Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid
2. Kui vähegi võimalik, valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toiduained
3. Sööge tervislikke rasvu (pähklid, avokaadod, kalaõli, mandlid jne)
4. Valige süsivesikuid ja keerulisi suhkruid (riis ja täistera makarontooted, täistera leib, täisjahu jahu jne)
5. Söö vähemalt 5 või 6 korda päevas
6. Õhtusöögivalgud ja puuviljad
7. Vältige õhtusööki, et minna magama
8. Tehke täielik hommikusöök, mis sisaldab valke, keerulisi süsivesikuid nagu terved terad ja tervislikud rasvad

2. Südame-veresoonkonna kasutamine

See harjutus aitab teil keharasva kaotada. Te saate harjutada jalgrattasõitu, aeroobikat, ujumist ja palju muud, kuid tõesti kuningas ja see, mis eemaldab rohkem rasva kõhust.

Kui teete seda vähemalt 3 korda nädalas, rohkem kui 30 minutit, siis on väga selge, et te kaotate kõhtu ohutult ja olete palju lähemal oma kõhu otsimisele.

3. Abdominals

Saladus on kombineerida neid harjutusi teiste 3 astmega, et põletada rohkem rasva kõhus.

Kõige tähtsam on teha harjutusi peaaegu iga päev, kestusega 15 või 20 minutit; ainult puhata üks päev, nii et kõhu lihased võivad taastuda.

4. Hüdratatsiooni jõud

See võib tunduda lihtne, kuid see on hädavajalik, et keha kõrvaldaks selle rasva ja säilitaks optimaalse seisundi, mis võimaldab saavutada eesmärki kaotada kõht rasva, peale selle, et hüdraat on hästi tervislik.

Soovitatav on juua 8 kuni 10 klaasi vett päevas, teha seda aeglaselt, mitte kunagi teha ühel hetkel.

Jällegi tasub aeg-ajalt väiksemaid ja püsivamaid osi kui suured kogused, nagu see toimub toidu ja kehalise koormusega.

Seotud märkused

Ananassi vesi kehakaalu langetamiseks

Sidrunivett tühja kõhuga kaalust alla võtta

Video Meditsiin: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Mai 2024).