• Mai 17, 2024

On hästi teada, et a protees , luu jaterved küüned Soovitatav on lisada kaltsiumi oma toitumine igapäevaselt, vaid ka selle nõuetekohaseks toimimiseks süda , lihaseid ja närve .

Riiklikud terviseasutused soovitab mõlemal mehed nagu naised , vanuses 19 kuni 50 aastat, peaksid nad tarbima 1200 mg sellest mineraal päevas Kuigi raseduse ajal ja imetamine ainult 1000 mg päevas

Lisaks piimatooted , seal toit rikas, mis seda sisaldab mineraal ja et saate igal ajal kasutada ära. Tea oma nimekirja 5 rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite .

Lisage need oma sööki

1. Läätsed. Navarra ülikooli kliinikus Hispaanias tagab, et 100 gr sellest osa kaunviljad sisaldab 56 mg of kaltsiumi .

Lisaks avaldati ajakirjas avaldatud uuring Sisearsti arhiiv soovitame tarbida läätsed sest see aitab kontrollida suhkrut Euroopa veri ; vähendab kannatuste ohtu koronaarhaigused ja vältida rinnavähk selle kõrge sisu tõttu foolhape .

2. kikerherned Nad sisaldavad palju toitaineid ja mineraalid . Iga 100 gr kohta 145 mg , vastavalt Navarra Ülikooli kliinik .

The Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni Toidu- ja Põllumajandusorganisatsiooni (FAO) rahvusvaheline saagiuuringute instituut toetab seda kaltsiumi See on üks peamisi mineraalid sisu kikerherned .

Nende tarbimisega saate ka kasu küllastumata rasvhapped , mis on ideaalsed ennetamiseks südame-veresoonkonna haigused , 2. tüüpi diabeet , muu hulgas.

Joonis fig. Uuringud näitavad, et 10% 200 grammi of värsked viigimarjad annab sama summa mineraal sisu 100 ml of piima . Vastavalt 100. \ T Navarra Ülikooli kliinik .

See puu soosib luu tugevam, sest see lõpeb vitamiine ja mineraalid Teie tugevuse jaoks oluline: magneesium , kaltsiumi ja K2-vitamiin .

4. Sardiin The Hispaania diabeedivõrgu biomeditsiiniliste uuringute keskus ja sellega seotud metaboolsed haigused kinnitab, et sardiin on rikkalik allikas kaltsiumi ja D-vitamiin .

Kala toitumine , Madridi tervise ja tarbimise osakond , mis seletab seda konserveeritud sardiinid nad on hea allikas kaltsiumi sest me tarbime nende okkad . 

Mõlemad institutsioonid soovitame tarbida kolm kuni neli kogused kala nädalas Parim aeg aastas nende lisamiseks toitumine see on vahel Mai ja Oktoober

5. Mun. The Navarra Ülikooli kliinik   märgib, et see annab 51 miljonit eurot kaltsiumi . Seda avaldust täiendab sama teadlaste avaldusÜlikool ja Rosario rahvusülikooli Argentinas , kes leidis, etkest see on allikas kaltsiumi ; See sisaldab kahte grammi. Samuti on see ligipääsetav, odav ja kodus valmistatud.

30 aasta pärast on lihtsam kaotada kaltsiumi nii saab seda teiste kaudu täiendada toit nagu kala, spinat, kartul, brokkoli, mõningate nimetuste ja lehtede mainimine salvestamine .

Tähtsust püüda lisada oma toitmine hea osa mineraal see on sellepärast, et see on keha neljas komponent vesi , valke ja rasvad .

Pidage meeles, et keha kasutab seda parimal viisil ära kulutama D-vitamiin ja sul on mõned füüsiline aktiivsus .

Video Meditsiin: Super Spicy Korean Instant Noodles // 불닭볶음면 SPEED CHALLENGE (Mai 2024).