Kaalude võtmed

• Aprill 30, 2024

On mitmeid põhjuseid, miks see on vajalik kaalus , sealhulgas taastumine pärast haigust, sportlikel põhjustel, söömise või psühholoogiliste häirete korral, \ tärevus o depressioon , aga ka suurem lihasmass .

Kõige tavalisem usk on see kaalus nii palju tuleb tarbida kaloreid võimalik, mis ei ole terve viis selle saavutamiseks. Sa pead sööma tervislikku, ärge lisage rasvad tarbetu ja mis kõige tähtsam, treenitud toonides lihaseid.

Seetõttu GetQoralHealth portaali nutric.pro sõnul esitame mõned nõuanded tervisliku kehakaalu suurendamiseks:

Harjutus Esimene samm kaalu suurendamiseks on suurendada lihasmass ; see tähendab, et teha jõutreeningut, et keha vajab rohkem kaloreid , mis kiirendab ainevahetust .

Parim treening tugevuse harjutamiseks on need, mis töötavad mitmete lihasgruppidega, näiteks squats. Optimaalse kaalutõusu jaoks on kõige parem teha 6 kuni 12 kordust harjutuse kohta, mitte rohkem.

Lihtsamaks muutudes lisage lihaste suurendamise protsessi kiirendamiseks rohkem kehakaalu. Ideaalne on teha 2 või 3 tugevusharjutust nädalas, tehes seda rohkem lihaseid .

Dieet . Vältige toitu rasvane ja rämpstoitu. Toitumine peaks sisaldama 30–50% valke, 20–50% süsivesikuid ja 20–40% rasva.

Samuti proovige tõsta oma igapäevast tarbimist kaloreid , vahemikus 300–500. Tarbige 4 kuni 5 väikest sööki, mitte iga kolme päeva tavapärase kolme suure söögikorra asemel, mis kiirendab teie ainevahetust .

Lisaks on soovitatav kõrvaldada magusad joogid . Asendage suhkrut sisaldavad karastusjoogid ja mahlad veega, mis on teie kehale väga kasulik.

Pea meeles, et kõige tähtsam on konsulteerida spetsialistiga, et saaksite orienteeritud viisil luua piisava programmi kaalus .

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega

Video Meditsiin: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2018 (Aprill 2024).