Tea vitamiine ja nende soovitatavaid annuseid

• Aprill 26, 2024

Kuigi multivitamiinid on tänapäeval väga populaarsed, neid ei tohiks kasutada ilma soovitatud annust või kogust teadmata toitaineid piisav, et olla terve. Siin on mõned olulised faktid, mida peaksite vitamiinide kohta õppima.

1. The C-vitamiin See vastutab keha normaalse kasvu ja arengu eest. C-vitamiini sisaldavad toidud on kartul, brokkoli, kapsas, jõhvikad, arbuus ja muud tsitrusviljad ja mahlad. Rohkem kui 2000 mg. C-vitamiini võib põhjustada kõhulahtisust ja maoärritust, kuid minimaalne kogus toob kaasa aneemia , verevalumid , verejooks ja räpane . C-vitamiini soovitatav päevane annus on täiskasvanutel 75 ... 90 mg päevas, imikutele ja lastele 15… 50 mg päevas ja noorukitele 65 mg päevas.
2. The K-vitamiin vastutab selle eest vere hüübimine . Seda võib leida mõnedest rohelistest köögiviljadest nagu spinat, lillkapsas ja teraviljad. Ebapiisav K-vitamiin võib põhjustada lihtne verejooks ja verevalumid . Soovitatav päevane tarbimine on 90 ... 120 mg päevas.
3. The magneesium see on meie jaoks oluline ainevahetust . Toote tooted soja kaunviljad, banaanid ja pähklid on rikkalikud magneesiumi allikad. Magneesiumi liig võib põhjustada toksilisus selle puudulikkus põhjustab väsimus ja unisus . Soovitatav päevane tarbimine imikutele ja lastele on 80 ... 240 mg päevas; Täiskasvanutel 360 kuni 410 mg ööpäevas ja 310… 400 mg päevas.

Lisateave raua ja seleeni kohta

1. The raud on vajalik hemoglobiin mis on leitud meie lihastes ja punastes verelibledes. Parimad raua allikad on kuivatatud puuviljad, veiseliha, austrid, terved terad ja lahja punased liha. Madal rauasisaldus kehas võib põhjustada aneemia, kuid see võib põhjustada raua mürgistus . Soovitatav ööpäevane annus imikutele ja lastele on 0,27 kuni 11 mg päevas; 8… 11 mg / ööpäevas noorukitele ja 8… 15 mg päevas täiskasvanutele.
2. The seleen aitab vältida teatud tüüpi vähk . Levinumad allikad on kalad, köögiviljad, rikastatud leivad ja liha. Teie puudus võib pärineda kõrvalekalded Euroopa südamelihas ; Kuigi suur tarbimine võib põhjustada toksilisust, põhjustab see iiveldust ja väsimust. Soovitatav annus imikutele ja lastele vanuses 15 kuni 40 mcg, samal ajal kui noorukitel ja täiskasvanutel võib olla 40 ... 55 mcg päevas.

Parim viis meie igapäevast soovitatav annus on süüa a toitumine tasakaalustatud, kuid see ei ole alati võimalik. See annus sõltub mitte ainult soost ja vanusest, vaid ka muudest teguritest nagu haigused ja rasedus.

The vitamiine Ülaltoodud on vaid mõned neist, mis aitavad täiendada meie keha vajalike toitainetega, kuid me peame ka oma arstiga nõu pidama, et parandada nende tervist ja heaolu.
 

Video Meditsiin: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow (Aprill 2024).