Asukohad paremaks elamiseks

• Mai 6, 2024

Halb asendid , hoolimatu liikumine või kogunenud pinge põhjustavad valusaid lihaselised kontraktsioonid ja liigesed see pahandab eriti selja.

Meie keha on meie elu füüsiline vahend ja iga päev me laseme tal kuritarvitada, nagu magades halvas olukorras, istudes valesti või tehes tööd sunnitud asendid .

Õnneks on paljud haigused pöörduvad, lihtsalt kuulavad keha saadetud hoiatussignaale ja korrigeerivad seda, mida me valesti teeme.

Hispaania füsioterapeut ja chiromassageist Claudina Navarro pakub mõningaid soovitusi kehahügieen parandada meie igapäevast tegevust.

Magada hästi

Navarro juhib tähelepanu sellele, et ideaalne koht on põlvede poolel painutatud või ülespoole jalatsi all. Ei ole soovitatav magada magu, sest see suurendab nimmepiirkonna kumerus .

Seoses padi mingil juhul ei tohiks olla väga suur ega liiga raske, sest see toodab hüperflexioon ja kaela jäikus.

Ideaalne on küllaltki madal baas ja piisav, et kohanduda kaela kuju või veel parem, omandada a emakakaela padi .

Istuge hästi

Füsioterapeut näitab, et otse tagasi , kokkupuutel tooli või auto istme seljatoega ja jalgadel põrandal.

Reeglina tuleb pikka aega istudes töötada vähemalt üks kord tunnis, kõndida vähe ja teha õlad ja pea aeglaselt ja sujuvalt.

Õpi seista

Meil on palju tegevusi, mida me seisame ja et ilma piisavate tugedeta võib see põhjustada valu ja ebamugavustunnet. Jalgade kaldumine väljaheites ja selle muutmine nii tihti, kui triikimine, väldib selja ülekoormamist.

Tolmuimeja, mopi või luude kasutamisel tuleb seda teha ilma a painutamine liigne pagasiruum

Kui me seisame pikka aega, siis on soovitav teha mõned sammud tiptoe juures nii tihti kui võimalik, et parandada vereringet, Navarro soovitab. Reeducate meie asendid See on võti hea enesetunde ja paremaks liikumiseks.