• Mai 2, 2024

Üks suur ebamugavusi kui te hakkate teostada või saadate a toitumine range kaalus on Kuidas? saavutada rasva kaotamata lihaseid kaotamata .

Ameerika perearst Ameerika Ühendriikides selgitab seda, millal salendav Väga kiiresti on kõige tõenäolisem, et te kaotate rohkem vesi ja lihas asemel rasva . See viitab sellele, et mitte vähendada lihasmass oluline on minna alla 900 grammi poolt nädal .

Saab kindla ja stiliseeritud keha

The Ameerika Ühendriikide spordiakadeemia selgitab seda põletada rasva luua energia ja hoidke valke koes lihaseline need on protsessid, mis viiakse läbi samal ajal, kuid iseseisvalt.

Samuti võite olla huvitatud: Parim rasva põletav tee ja infusioon

Seega, kui teie soov kõrvaldada rasva kaotamata lihas See on olnud raske ülesanne, me jagame mõningaid soovitusi, mis aitavad teil.

1. Hommikusööki. Riiklik tugevuse ja fitnessi nõukogu selgitab, et a paastumine pikenenud või vahelejätmise korral hakkab keha kaotama rasva salvestatud ja lihas . Soovitus on integreerida hommikusöök kõik toidurühmad: valke (25%), puuviljad (20%), teravilja (25%) ja köögiviljad (30%).

2. Kalorite tarbimise vähenemine. See, mis on terve, on see, mis on toitumine integreerida toit vähem kalorsusega mis aitavad teil alalist tarbimist vähendada. 500-ga kaloreid See ei ole piisav destabiliseerida the organismi ja kaotage lihased , soovitage mõned spetsialistid.

Uuring Aeroobse või resistentsuse kasutamise ja / või dieedi mõju glükoositaluvusele ja plasma insuliini tasemele rasvunud meestel kinnitab seda tuhande langetamisegakaloreid toitumine iga päev ja ühendage see kolm korda nädalas treeninguga, võite kaotada 9 g. of rasva ja hoidke lihasmass .

3. Kontrollige valkude tarbimist. Need on ehitamiseks väga olulised lihaseid tugev ja tervislik, seetõttu on oluline, et te vaataksite oma Tarbimine . Toiduainete, toitumise ja spordiülevaate rahvusvaheline konverents soovitab sportlastel tarbida 1,2 kuni 1,7 grammi valke kilogrammi kohta. \ t kehakaalu .

4. Kasutage vähem kaalu. Kinesioloogid McMasteri ülikoolis Hamiltonis Ontario, Kanada, ütleb, et kui tegemist on vormimisega lihas ja kaotage rasva oluline on tõsta väike kaal ja tehke rohkem kordusi peavad olema palju vähem kaalu

Kui soovite rohkem ehitada lihas on tõestatud tehnika koormus vähem kaal kuni viimane kordus on väga raske ", järeldab Stuart Phillips, McMasteri ülikoolist .

Pea meeles, kui tähtis on konsulteerimine a toitumisspetsialist kes annab teile parimad soovitused vastavalt teie jume , vanus, elustiili . Alusta juba täna!

Video Meditsiin: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Mai 2024).