Kuju oma kõhu isomeetriliste kokkutõmmetega

• Aprill 28, 2024

Rasva kuhjumisel ja lokaliseerimisel kehas on mitmeid tegureid: vanus, sugu, geneetika ja peamiselt harjumused; Siiski on valdkondi, mis põhjustavad alati konflikte kas nende sotsiaalse või esteetilise väärtuse, sealhulgas kõhu tõttu. Kes ei unista, et on kõhtu plaan või?

Sel põhjusel GetQoralHealth pakub rutiini, mis põhineb isomeetriliste kontraktsioonide harjutustel, mis võimaldavad teil saada a lame kõht ilma traditsiooniliste kõhupiirkondade valuta, sest see põhineb stabiliseerimisel ja mitte tõuketel.

Raudige küünarnukid . Võta positsioon tõukurite jaoks, kuid küünarnukid painduvad ja teie kaal jääb teie käsivarrele. Teie keha peaks kirjeldama sirget joont. Pigistage kõht nii, nagu keegi oleks sind selles piirkonnas tabanud. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.

Ronija kätega . Samal positsioonil kui eelmine, kus käed on pingil, pingutab ta kõhtu ja tõstab aeglaselt vasakut põlvi rinnale. Peatage kaks sekundit, aeglaselt langetage ja seejärel tõstke parem põlv. Vahetage 15 sekundit.

Jackknife koos Šveitsi palliga . Tõstke oma puusad jalgadega, tõsta puusad ja tõmmake edasi. Tehke kaks komplekti 15 kordust iga 30 sekundi järel.

Külgraud. Lie vasakul küljel ja toetage ülakeha vasakul käsivarrel. Tõstke puusad üles, kuni keha kirjeldab pahkluudest õlgadele sirget joont, suruge kõht ja hoidke seda. Korda, kuid teisel poolel.

See rutiin võimaldab mitte ainult saavutada lame kõht Samuti saate oma tervist säilitada lihtsal viisil ja ilma valu. Proovige seda ja nautige seda füüsilist tegevust!

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Loote 3D kuju on parim kink Sinu vanematele (Aprill 2024).