• Aprill 27, 2024

Kuna traditsioon dikteerib ühe minuti möödumisel aasta viimasest päevast, on miljonil inimesel meeles 12 soovi, et nad "hakkavad" saavutama algava tsükli jaoks. Kuigi eksperdid ütlevad, et ainult 20% teeb seda, ütleme teile, kuidas täitma teie eesmärkidel of Uus aasta .

Peter Bregman, Harvard Business Review koostööpartner ütleb, et kõige sagedamini esinevate vigade hulgas eesmärkidel of Uus aasta on see, et need ei ole mõõdetav , realistlik , saavutatav, spetsiifiline ega ka tingimustel ettemääratud

Soovitab keskenduda a piirkonnas of huvi , see on pigem eesmärk kui a eesmärgil või soov. Seda lähenemist toidab motivatsiooni positiivne nägemus, samuti julgustust selle nimel töötada.

Nõuanded oma uue aasta resolutsioonide täitmiseks

Vastavalt a uuring ajakirjas Journal of Clinical Psychology , üks peamisi eesmärkidel of Uus aasta Need on:

1. Kaalu kaotamine
2. Harjutus
3. Lõpetage suitsetamine
4. Tööhõive muutus
5. Parandada rahandust
6. Lõppvõlad

Tavaliselt lähevad inimesed jaanuaris väga hästi, aga Veebruar entusiasm ja kavatsused hakkavad laskuma, kuni see saabub detsember 80% katsetest ebaõnnestus ", Ütleb uuring .

John Norcross , uuringu autor peegeldab, miks nii paljud inimesed oma resolutsioone ei hoia?

Nii et teie eesmärkidel olla faktiks 2015. aasta lõpuks, Ray Williams , autor Halbade tavade murdmine, aitab kaheksa nõu .

1. Keskenduge resolutsioonile. Paljude asemel eesmärkidel parem on luua vähe, kuid olla saavutatav ja konkreetne. Näiteks on kaalulangus üldine eesmärk, kuid kui te kavatsete kaotada 10 kilogrammi kahe kuu jooksul, on see täpsem ja te töötate veendumusega.

2. Keskenduge 365 päevale. Ärge oodake, kuni uusaasta õnnestub, et oma soovid kindlaks teha. Olge ettevaatlik, et see on aasta jooksul pikk ja püsiv protsess.

3. Tehke väikest edu. Paljud inimesed kipuvad loobuma oma eesmärkidel Kuna teie eesmärgid on liiga suured, mis vajavad lisatööd ja tegutsemist ainult üks kord. Tehke need progressiivseks ja naudi iga ettemakset.

4. Pöörduge abi poole. Suurepärane idee on toetada sõber, partner, vennad või isad, kes teid sellel teel kaasa viiksid. Paluge neil mõõta oma edusamme ja küsida "vastutust". See peab olema teie lähedane isik, kellele usaldate oma edusamme ja hindate.

5. Tähistage oma edu. Ärge oodake, kuni olete eesmärgil on täielikult täidetud. Iga ettemaksu eest saate auhinna või julgustuse, mis julgustab teid entusiasmi järgima.

6. Keskendage oma mõtted. Võtta vastu uued käitumismudelid ja optimistlikud mõtted. Loo närviühendused, mis aitavad muuta harjumusi, st teha negatiivseid märkusi.

7. Keskenduge praegusele. Mõtle ainult nendest asjadest, mida saate täna teha, kuidas neid oma eesmärkidega vastavusse viia. Ärge saboteerige ennast mõeldes, kas saate seda saavutada või et teil on nädalaid väheste tulemustega. Lihtsalt ära kasutage oma igapäevast.

8. Ole teadlik. Olge teadlik oma füüsilisest, emotsionaalsest ja vaimsest seisundist. Jälgige oma sisemist seisundit ja seda, mida tunned iga välise sündmusega, hetkeni. Tunnistage, mida soovite saavutada eesmärgil ja rahuldavaid tegureid, mida te arvate, et teil on.

Timoteo Pychyl, Carletoni Ülikooli psühholoogia professor , Kanadas, pidage meeles, et eesmärkidel of Uus aasta nad on viis ennast ise leiutada ja motiveerida sind .

Valem, mis ei suuda mingit eesmärki täita, on distsipliini . Nii et ideaal on peatuda edasi lükata asjad ja peatumine apaatiline sel moel olete rahul sellega, mida te selle tsükli lõpus saavutate, mida te alustate. Mis on teie soovid selle eest aasta ?