• Mai 4, 2024

Kui me naaseme puhkuselt või pühadelt, on tavaline, et me kaalume ja me oleme meeleheitel treeningut nagu ranged dieedid. Ei ole vaja, et sa neid esitaksid, me näitame teile hommikust rutiini, mis aitab teil rasva kiiresti põletada.

Lehman College'i terviseteaduste osakonna ekspertide sõnul, New York, New York, Bronx, kui olete oma rutiinis, siis 10 päeva pärast märkate oma kehas muutusi.

See on rutiin, mida peate kaotama põletada rasva 10 päeva pärast:

Jooksurada

Jooksurajal on võimalik reguleerida kiirust. Mõned inimesed võivad uskuda, et kõndimine ei põle nii palju rasva kui jooksmine, kuid see ei ole. Kui teete seda konstantsel kiirusel, võite põletada sama või rohkem kui jooksmine.

Rasva eemaldamiseks ja kalorite põletamiseks peate harjutama vähemalt 40 minutit päevas.

Burpees

See liikumine on kõige täielikum, põletav rasv ja samal ajal lihaste toonimine. Peate seisma ja järgige järgmisi samme:

• Langetage oma keha nii, nagu sa tegid kükitama
• Asetage käed peopesa kohale ja venitage jalad „sisalikuks“
• Harjutage sisalik, see tähendab, laske oma keha alandada oma käte abil ilma maapinna puudutamata
• Tagasi algusesse

Jalgratas

See on üks rasvapõletavaid kardiovaskulaarseid harjutusi. Te peate seda harjutama 20 minutit päevas. Lisaks töötad jalad ja liistud.

Raud

See on suurepärane võimalus kõhu lihaste töötamiseks. Seisa silmalaugu asendis allapoole, toetades oma küünarvarre ja jalgade otsad maapinnal.

Te peate seda positsiooni säilitama 30 sekundit (minimaalne), sest päevade tõus suureneb paar minutit, kuni teil õnnestub sellel minutil püsida.

Praktiseerige 5-päevast seeriat ja märkate esimeste päevade tulemusi.

Ärge kartke! Proovige seda hommikul rutiini ja kaotage rasv ja võta lihased!

Video Meditsiin: Triathlon Estonia jooksurada Running track (Mai 2024).