• Aprill 29, 2024

Hinnanguliselt tarbib ainult üks inimene163 liitrit karastusjooki aastas , harjumus, mis soosib Rasvumine Mehhikos, kuna kalorite arv on suur juua ; Niisiis, mis on soovitatav võtta janu ja ärge kaaluge ?

Tööriist, mis on väga efektiivne hüdraadi õppimiseks, lisamata täiendavaid kaloreid, on hea joogikann , stoitumisspetsialist Rosalina Corona intervjuus GetQoralHealth'iga.

"Hea joomine kannab joogid, mida peame seadma prioriteediks ja millised need on, et säilitada hea tervis ja tervislik kaal", ütleb ta.

Tehke täpne mõõtmine!

1. Looduslik vesi

See on tervislikum valik, sest see vastab teie põhivajadustele vedelike jaoks; See on põhiline aktiveerida oma ainevahetust ja oma keha normaalseks töötamiseks.

See pakub olulisi mineraale nagu kaltsium, magneesium ja fluoriid. Soovitatav on juua 750–2000 milliliitrit päevas, st kolm kuni kaheksa klaasi.

2. pool- ja kooritud piim; sojajoogid ilma täiendava suhkruta

Need on kaltsiumi ja D-vitamiini peamine allikas; pakub kvaliteetseid valke Soovitatav on juua nullist 500 milliliitrini päevas, st nulli ja kahe klaasi vahel päevas.

3. Kohv või tee ilma suhkruta

Mõlemal joogil on flavonoidid, antioksüdandid ja mikrotoitained, mis aitavad vältida selliste haiguste nagu 2. tüüpi diabeet, tekkimist, juua nullist ühe liitrini kohvi või teed päevas (null kuni neli tassi)

On oluline, et te tarbiksite neid üksi, sest kui lisate piima, koort või magusaineid, suurendate kalorite arvu.

4. Magusainetega magustatud mitte-kalorsed joogid

Leiad need dieet sooda, vee vitamiine, energiajoogid. Soovitatav on süüa nulli kuni 500 ml päevas (null kuni kaks klaasi)

5. Puuviljamahlad, täispiim, sport või alkohoolsed joogid

Neil on rohkem kaloreid ja vähem kasu tervisele. Seega saate süüa ainult nullist kuni 125 milliliitrini päevas (null kuni pool klaasi)

6. Karastusjoogid ja maitsestatud vesi

Nendel jookidel on liigne kalorite sisaldus ja need ei anna toitumisalast kasu. Selle tarbimine ei ole soovitatav; Kui te seda teete, võtke lihtsalt klaas.

The vedelike tarbimine See on väga oluline, sa pead seda tegema kogu päeva, mitte ainult siis, kui olete janu.

Täpne summa peab olema isikupärastatud, kuna see sõltub teie tegevusest, kaalust ja dieedist. Siiski võite võtta 30 kuni 35 milliliitrit vedelikku kilogrammi kaalu kohta.

Vältige suhkrut sisaldavate jookide tarbimist, sest need suurendavad kannatuste tekkimise võimalust diabeet ja rasvumine, järeldab Rosalina Corona .