Vizcaine kana vs kõrge vererõhk

• Aprill 26, 2024

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on üks kolmest täiskasvanust kõrge vererõhk maailmas, mis vastutab surmajuhtumite eest südame-veresoonkonna haigused . Seetõttu on vaja vastu võtta tervislikke harjumusi, mis parandavad meie elukvaliteeti.

Toitumine Kelloggi toitumis- ja terviseinstituut (INSK) juhib tähelepanu vererõhk alt peitub selle mõju teistele olulistele organitele, nagu neerud, aju silmad (võrkkest).

Rõhutab, et kõrge vererõhk põhjustab veresoonte ja arterite kitsenemist, kõvenemist või vigastamist, mis tähendab suuremat kalduvust moodustada rasvaplaate ja suuremat riski kannatada. südameatakk .

Kõrgvererõhul ei ole tavaliselt sümptomeid, inimene võib seda aastaid teadmata kannatada. Selle vältimiseks on oluline teha muudatusi toitumine ja järgige järgmisi nõuandeid:

1. Alustage ravi piisava kaalu saavutamiseks
2. Vähendage naatriumi tarbimist Vältida konserveeritud toiduaineid, maitseaineid, roogasid, suitsukala, juustu ja naatriumisisaldusega vorsti.
3. Vähendage õli ja rasva kasutamist nõudes.
4. Järgige oma arstiabi.
5. Vältige tubaka tarbimist ja vähendage alkoholi tarbimist.
6. Harjutage mõningaid harjutusi aeroobika, eksperdi järelevalve ja soovituse alusel.

Lisaks, et vähendada kõrge vererõhk süüa kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi sisaldavaid toiduaineid, nagu kooritud piim ja selle derivaadid, köögiviljad nagu tomatid või kartulid, küüslauk, sibul ja puuviljad nagu apelsin või banaan. Söögiplaani alustamiseks jagame järgmist retsepti:

Vizcaína kana

Koostis 6 inimesele

1. 500 grammi keedetud ja tükeldatud kanarinda
2. Kaks tassi rasvatustatud kana puljongit
3. Sada grammi kividega oliive
4. Üheksakümmend grammi kapparit
5. Viis tomatit
6. Tükk sibul
7. Kolm küüslauguküünt (üks ja kaks tükeldatud)
8. Tassi kartuleid, keedetud ja tükeldatud kuubikuteks
9. Tass hakitud sibulat
10. Tass punast pipart
11. Tass hakitud peterselli
12. Kaks supilusikatäit oliiviõli
13. Kaks güero pikk tšilli
14. Maitse järgi sool ja pipar

Ettevalmistus

Püree jaoks: segage tomatid, sibula tükk ja küüslauguküünt vähese veega. Reserv

Acitrona hakitud küüslauk ja sibul. Lisage tomatipüree ja prae. Lisage ülejäänud koostisosad, katke kastrul ja küpseta madalal kuumusel 20 minutit. Vajadusel lisage veidi rohkem kana puljongit. Serveeri kuumalt.

Pea meeles, et stressi kontrollimine parandab teie füüsilist ja vaimset tervist ning vähendab kõrget vererõhku. Nii et proovige leida alternatiive oma elukvaliteedi parandamiseks. Ja sina, kas teil on vererõhu kontroll?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista