Millised toidud on rohkem sõltuvust tekitavad

• Mai 4, 2024

Kas sa ei saa süüa ainult ühte? See on tuntud moto kaubamärkide ja elanikkonna seas; Seda võib aga kasutada ka teist tüüpi toidu puhul, mis hoolimata keha kõrge süsivesikute ja suhkrusisalduse tõttu kehale kahjustamisest ei saa tarbida. Näiteks on sõltuvust tekitavad toidud, mis tekitavad sarnaseid reaktsioone ravimitega.

Uurimus, mida avaldas Sõltuvuse meditsiini ajakiri juhib tähelepanu sellele, et need toidud, mis ületavad nende süsivesikuid ja suhkruid, soodustavad ajus tekkivate ainete teket, mis tekitavad rahulolu ja rõõmu.

Kõige rohkem sõltuvust tekitavaid toidukaupu, mis leidub supermarketis, ja seega teie käeulatuses on järgmised:

1. Šokolaad Jumalate rõõmuna on sellel mitmeid uuritud neuronaalseid biokeemilisi aineid. Nende ainete hulgas, mis sisaldavad ja võivad tekitada sõltuvust, on kofeiin, teobromiin ja fenüületüülamiin, viimane aitab vältida depressiooni.

2. Juust ja piim. Need sisaldavad kaseiini, valku, mis lagundab, tekitades kasomorfiini, mis tekitab sõltuvust tekitava efekti nagu opioidid.

3. Liha. Sellel on hüpoksantiin, ainet stimuleerivate omadustega, mis muudavad teid end hästi ja elujõulisemaks; Siiski võib pikemas perspektiivis sõltuvust tekitada ja suurtes kogustes tekitada väsimust ja rahulolematust.

4. Rämpstoitu. Uurimisinstituudi uuring Scripps ja avaldanud Nature Neuroscience avastas, et kõrge kalorsusega toit, nagu peekon ja vorst, tekitab lisandeid.

Seda seetõttu, et nende tarbimine, seda kõrgem on, provotseerib neuroadaptatorite vastuse aju tasustamisskeemil, arendades tunnet, et rohkem tuleks tarbida.

Süsivesikud ja suhkrud on meie elus alati olemas, kuid nagu iga lisand, peaksime püüdma kontrollida nende tarbimist, et vältida pikaajalist kahju; sel põhjusel GetQoralHealth pakub järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teil oma toiduainete soovi kontrollida.

1. Õpi kuulama oma keha ja analüüsima oma harjumusi. Tuvastage, kui tarbite teatud toitu ja kui nad teevad teid õnnelikumaks või asendavad emotsioone.

2. Õpi lõõgastuma. Stressi võib vallandada rohkem toiduaineid tarbida. Proovige kasutada hingamismeetodeid või teha tegevust, mis aitab teil pingeid vabastada.

3. Kas sport. Enamikul sõltuvustest on psühholoogiline päritolu stressi, emotsionaalsete puuduste, ebakindluse või elu probleemide tõttu jne. Harjutus on probleemi allika ületamise võti: rahutuse rahunemine, enesehinnangu ja elujõulisuse suurendamine.

4. Integreerige kiud ja valgud oma dieeti. Lisaks vähese rasvasisaldusega tekitavad nad täiskõhutunnet, mis paneb sind tundma rahulikult ja ei ole näljane.

Hea toitumise säilitamine ei ole mitte ainult füüsilise, vaid ka emotsionaalse tervise võti. Hoolitse enda sees ja väljas.