Miks on meie hingamine hea

• Mai 3, 2024

Hea hingamine on parim vahend meie käsutuses olevate riikide normaliseerimiseks närvilisus ärrituvus ja ärevus, mis on tingitud sellistest teguritest nagu töö, uuringud ja halvad toitumisharjumused.

Terapeut Therese Borchard , oma raamatus "Pocket-terapeut"Ta mainib, et inspiratsioon on meelerahu või meelerahu alus, see on meie poolt pakutav viis aju ja kõik meie elutähtsad elundid, ellujäämiseks vajaliku hapnikuga.

Hea hingamise eeliste hulgas leiame, et see aitab meil vähendada lihaspinge ja väsimus peale selle kõrvaldada toksiinid meie süsteemides.

Riigid närvilisus või ärevus, mis on sageli seotud madalate hingamise ja lihasvaludega.

See juhtub, sest mitte hapnikuga piisavalt, meie keha nõuab õhku ja nõrgeneb, aju teisendab need signaalid stressiks ja püüab juhtida meie tähelepanu sellele, et midagi ette võtta.

Selle sümptomi vastupidiseks muutmiseks ja terapeutilisel viisil sellest kasu saamiseks peame me oma sisekeskkonnast teadlikuks saama vabatahtlike ohvrite kaudu, mis vabastavad meie sisemine pinge , põhjustades sunnitud hingamist, mis annab meile tunde heaolu ja Lõõgastumine .

Terve keha ja lihased on kaasatud hingamisprotsessi, kuid diafragma See on kõige olulisem lihas. Eraldab rindkere kõhu küljest ja võimaldab hingamise kaudu hapnikuga õige meie keha.

Hingamisel on kolm suurt hetke

1. The Inspiratsioon (sissehingamine) on aeg, mil me õhku võtame ja kopsudesse sisse viime.


2. The vahetada tekib kopsudes.


3. The Aegumine see on hetk, mil süsinikdioksiid keha sees.

3 harjutust, mis aitavad teil end paremini tunda

Sügaval ja kontrollitud hingamisel on sadu tehnikaid, kuid on üks, mis on üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid nimesid kuiNeli sammu” (4 astme meetod ).

1. Sissehingamine aeglaselt nelja loendusega


2. Hoidke ara nelja korda


3. Hingata aeglaselt, kui huuled avanevad neli kontot


4. Puhka 4 korda (ilma hingamiseta )

On oluline, et need oleksid tehtud kaks normaalset hingetõmmet , enne treeningu uuesti alustamist. Soovitatav on seda teha 4 a 6 korda või kuni soovitud rahulikkuse saavutamiseni.

Kui sa tahad olla tõeliselt ambitsioonikas, võite seda teha ravida järgmine harjutus:

1. Koht sina keel suulehel, just taga hambad (ees)


2. Hinga sisse aegluubis nina ajal, kui loete kuni 4, asetades käed kõhule, et saaksite tunda, kuidas õhk teie kehasse siseneb.


3. Bra hingamine 7 korda


4. Hingata aeglaselt kuni 8.

Siis jätame teid kolmandiku hingamine, See aitab teil oma tööd parandada seedimist

Harjutage neid harjutusi iga päev veidi aega ja näete, kuidas paraneb teie füüsiline ja emotsionaalne tervis.

Video Meditsiin: Liis Lemsalu – Sel ööl on tunne (koguperefilmi „Eia jõulud Tondikakul“ tunnuslaul) (Mai 2024).