• Mai 2, 2024

The hingamine see on ülimalt tähtis igasuguse praktika teostamiseks koolitus kuna see on läbi selle, et rakud saavad vajaliku hapniku, et täita energiat ja toetada füüsilist tööd. Selle parandamiseks on teatud tehnikaid, mida peate rakendama.

Kui hoiate oma hinge kinni või ei tee seda korralikult, väheneb rakkude energia ja sa tunned ennast harrastatult varem, kui peaksite, ”ütleb spetsialist Belisa Vranich.

Vastupidi, peate teadma oma hingamine ja kontrollige seda treeningute ajal maksimaalse jõudluse saavutamiseks. Seda saab saavutada erinevate harjutustega tehnikat mida me teile järgmine.

1. sügav hingamine soojenemisel

Lane põrandal oma jalga vastu seina, pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhupiirkonda. Ühel või kahel minutil hingake sügavalt, keskenduge sissehingamisele samal ajal, kui te välja hingate, arvestate igasse kaheksasse, kinnitage Noam Tamir , asutaja TS sobivus .

2. Tugevdamine mõõdukates või madala koormusega treeningutes

"Tugevdamise" tehnikaga kaasneb kõigi oma keskse lihaskonna aktiveerimine, luues stabiilsuse ja vähendades riski vigastusi . Näiteks, kui teete külgsuunalist tõstet, peate selle kestuse ajal pingutama kõhu, nimmepiirkonda ja kaldu. teostada ja hingake.

3. Valsalva kehakaalu tõstmiseks

Peate hingama kergesti teostada , hoidke õhku, kuni jõuad keerulisse ossa ja kui olete selle välja hinganud. See meetod aitab teil lihaseid baasist ja säilitades õige vormi, näitab isiklikku treenerit Mike Donavanik .

4. Membraani hingamine taastumiseks

See meetod võimaldab teil saada rohkem hapnikku kopsudes ja lihastes, et taastada hinge pärast teostada . Selleks peate täitma ja tühjendama ainult oma kõhu hingamine , selle asemel, et teha seda rinnus.

Teiselt poolt, eksperdid Mayo kliinik need näitavad, et sisaldavad hingamine kui sa seda teed teostada näiteks raskuste tõstmine võib viia ohtliku suurenemiseni vererõhk kahjustada teie tervist.

Video Meditsiin: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Mai 2024).