• Mai 3, 2024

Nagu ema loodate, et olete oma laste jaoks pikka aega, elate, et näha neid kasvama ja tähistada oma saavutusi. Selleks peate säilitama tervisliku eluviisi, mis hõlmab liikumist ja tarbimist toit mis annavad sulle energiat ja hoolitsevad teie tervise eest.

Kanna a toitumine Tervislik on parim viis vältida ülekaalust, mis lühendab teie eluiga. Vastavalt Riiklik vähiinstituut , Ülekaaluline keskmise vanusega suureneb risk surm 20–40% ja Rasvumine ta kordab seda.

Samamoodi teha intelligentseid otsuseid toit see, mida te tarbite, aitab teil ka piisavalt energia oma tegevuste teostamiseks, oma väikelaste eest hoolitsemiseks ja isegi aastaid ilusaks. Need on mõned, mida peaks kindlasti tarbima.

1. Madala rasvasisaldusega piim

See sisaldab suuri koguseid kaltsiumi , mis hoiab teie luud tugevana ja takistab osteoporoos . Samuti on sellel kaalium ja fosfor, mis aitavad lihaseid liikuda, et saaksite oma lastega mängida, ütleb Toit ja toitumine USDA . Teil võib olla kaks klaasi piima päevas.

2. Terved terad

Näiteks kaerahelbedega söömine annab teile püsivat energiat. Kõik ühendi süsivesikud Nad aitavad teil kauem rahul olla ja anda oma kehale toitaineid vitamiine ja mineraalid, selgitab James Sears , lastearsti autor "The Baby Book" .

3. Vähene liha

Kui te olete veel ajaperioodil imetamine peate valima kõrge toiduained valke Eksperdid ütlevad, nagu lahja liha, oad või läätsed, ja madala elavhõbeda mereannid, mis aitavad teil oma lapsele tervislikku piima toota. Mayo kliinik . Söö kaks portsjonit kolm korda nädalas.

4. Munad

Need sisaldavad ainult 78 kalorit, nad on valgusisaldusega ja annavad teile palju energiat. Sinu munakollane toob sulle mägi , Oluline, et hoida teid tervena mälu pikemas perspektiivis näitab Jonny Bowden , autor "150 kõige tõhusamat viisi oma energia suurendamiseks" . Kaks muna päevas ei suurenda teie kolesterool .

5. Mandlid

Sa pead oma toitumine kui sa tahad alati noore ema näha. The pähklid nad on kõrge allikas valke , antioksüdandid ja alfa-linoleenhape, mis kaitsevad ja taaselustavad teie nahka , näitab Joe Vinson professor Scrantoni ülikool .

Video Meditsiin: ЗАПРЕЩАЕМ САХАР! Обзор фильма "Сахарная лихорадка - Джейми Оливер" [Он вам не САХАР] (Mai 2024).