10 mõõdab seljavalu

• Mai 2, 2024

The seljavalu see on üks kõige sagedasemaid konsulteerimise põhjuseid; see aga lakkab olemast, kui mõningaid ennetusmeetmeid võetakse õigete asenditena vastavalt Miguel Ángel Lorenzo , Hispaania rehabilitatsiooni spetsialist .

Üldiselt on selg kannatab kahju, kui viibite pikka aega samas asendis, võtate sunniviisilisi asendeid, tehke korduvalt olulisi jõupingutusi või teil on järsk või vägivaldne liikumine.

Seetõttu, GetQoralHealth annab 10 meedet selle vältimiseks seljavalu ja kasutage sobivas asendis nii kõndides kui istudes:

1. Jalutades paigutatakse üks jalg teise poole ees ja mugava kiirusega.
2. Kui seisad, laadige üks jalg selja sirgelt väljaheites või pinkil.
3. Ärge kallutage pagasiruumi, kui seisate; painutage põlvi veidi.
4. Kõndige pea ja rindkere püsti, õlad tagasi ja alla.
5. Kandke mugavaid ja madala kandega kingi.
6. Vältige liigutusi, mis tekitavad liigseid tõstehoone.
7. Kui istub, jätab see selja sirgeks ja joondatuks, kusjuures kaal jaguneb mõlemas liinis; Jätke jalatallad põrandale ja põlvedele täisnurga all.
8. Tagakülg peaks olema kindlalt tooli taga.
9. Vältida istuv eluviisi; tõusma, kõndima või esitama harjutusi venitamisest.
10. Kui peate töötama arvuti ees, veenduge, et laud või laud on võimalikult lähedal toolile; Vältige kummardamist.

Spetsialistid soovitavad vahelduvaid tegevusi ja murda , et vältida selg . Lisaks plaanige liikumisi või žeste, mida te täidate, et vältida valu või pisaraid. Ja teie, kas teie seisukoht on õige?

Kas sa tahad olla kuju ja kaalust alla võtta? Kohtuge meie programmiga ja registreeruge meiega.