10 trikki tõhusa abs jaoks

• Aprill 28, 2024

Vastavalt spetsialistid Mayo kliinik On väga oluline tugevdada keha põhilisi lihaseid, sest need parandavad keha tasakaalu ja aitavad teil oma igapäevast tegevust kergemini täita. Seetõttu esitame 10 trikki tõhusate kõhuõppuste saavutamiseks.

Et teie kõhuõppused oleksid rasva põletamiseks tõhusad ja oma kehahoiakut parandavad, esitame järgmised nipid:

1. Koo oma vaagnapõhja. Teave, mis on avaldatud Huffingtoni postitus Üksikasjalik on see, et vaagnapõhja lihaste sõlmimisel ja vabastamisel enne ja pärast kõhupiirkonda töötate rohkem oma keha põikpinnal.

2. Fookus Suunake tähelepanu liikumistele, mida te teete, et vältida vigastusi ja saavutada tasakaal meele ja keha vahel.

3. Vältige hinge kinni hoidmist . Teie kõhulihased vajavad funktsioneerimiseks hapnikku ja optimaalset jõudlust.

4. Alternatiivsed harjutused. Unustage, et teete ainult ühte tüüpi kõhuõppusi, kombineerige need liikumisega paremale või vasakule, saate isegi kasutada jalgu rutiini muutmiseks.

5. Alusta põhitõedega. Kui proovite teha väga keerulisi kõhuõppusi, on ainus asi, mida te saavutate, loobuda rutiinist. Alustage põhitõedest ja minema üha enam kordusi või intensiivsust.

6. Kasutage tarvikuid. Tööriistad nagu pallid, hantlid, bosu või surnukehad, et muuta kõhuõppused tõhusamaks.

7. Soojendage oma lihaseid Need algsed liikumised on vigastuste vältimiseks väga olulised.

8. Ärge jätke oma pea alla. See on üks halvemaid vigu kõhuõppuste teostamisel, sest kaela lihased on pingestatud. Iga kord, kui teed liikumisi, kujutage ette, et teie habe ja rindkere vahel on greip.

9. Ära unusta oma alaselja. Enamik inimesi keskendub kõhu lihastele, kuid selja lihaste tugevdamine vähendab selles piirkonnas vigastuste või valu ohtu.
10. Alumine abdominals. Paljud harjutused on suunatud kõhu ülemisele küljele ja unustavad alumise ala ja kalded. Püüdke teha neid, mis hõlmavad jalgade liikumist

Pidage meeles, et talje ja kõhu vaba rasva hoidmine vähendab krooniliste degeneratiivsete haiguste, näiteks diabeedi, vähi, metaboolse sündroomi ja südamehaiguste riski.
 

Video Meditsiin: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Aprill 2024).