4 erinevat võimalust crunches teha

• Mai 3, 2024

Kas teksad, seelik, ujumistrikoo või kleit, kes ei soovi suvel ja aastaringselt näha lamedat, määratletud ja sportlikku kõhtu. Kuid kas on võimalik kõrvaldada oma "tervikus" rasva ja lõtvust, mis kogunevad sellesse keha piirkonda?

Abdominals on harjutused lameda kõhu par excellence jaoks, kuid selle tegevusega on seotud töö, paatika ja valu mõiste. Kuigi see on üha enam osa minevikust.
 

GetQoralHealth pakume teile viie erineva viise, kuidas teha lame kõhtu:

1. Crunch Tilt . Lie seljaga stabiilsuspallil. Käed hoiavad ravimi palli ja vajuta seda rinnale. Jalad tuleb liimida maapinnale. Seejärel vajutage kõhu lihaseid, tõstes palli lae poole.

2. Kaalud. Valige kaal kaaluga pool kilo kaalust, seejärel asuge põrandal seljaosas, kus käed ulatuvad põrandale pea kohal. Laiendage jalad 45-kraadise nurga all.

Tooge oma käed rinnale ja tõstke õlad maha, tõstes jalad, kuni nad on maapinnaga risti. Tagasi algusesse, kuid vältida jalgade puutumist maapinnaga.

3. Maatriks. Meditsiinipalliga põlvitage põrandale. Põlved peaksid olema samasuguse laiusega kui puusad. Tõmmake selg ja palli vastu kõhtu, siis liigutatakse vähehaaval nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3 sekundit.

4. Edasta edasi . Pane ennast raudasendisse, käed on samal tasemel nagu oma õlgadel stabiilsuspallil. Keerake paremale põlv ette. Hoidke seda positsiooni sekundit ja siis tagasi algusesse.

Parema ja püsiva mõju saavutamiseks võivad need harjutused sisaldada tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles, et peale lameda mao saamist tunned end paremini ja seespoolt. Tervitage!

Video Meditsiin: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV (Mai 2024).