5 harjutust palli abil rasva põletamiseks

• Aprill 27, 2024

Sellel suvel, mis läheneb, hakkas enamik naisi mõtlema, kuidas ujumistrikoo vaatama. Kui see on teie juhtum, ärge muretsege, võite alustada rutiini, mis sisaldab harjutusi palli põletamiseks rasva ja tugevdage oma lihaseid .

Isiklikud treenerid ütlevad, et see tehnika on põletamiseks ideaalne rasva stimuleerida söögiisu kaotust, toonitama ja piiritlema keha ning kõrvaldama selgroo valud.

Vastavalt. \ T CNN Mehhiko , jõusaal on üks parimaid vahendeid, mida jõusaalis kasutatakse kaalu kaotamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Seepärast selgitame siin 5 põlemist rasva :

1.- Stretch: Istuge palli peale ja libistage edasi, kuni olete pikali. Tõsta tuharad 90-kraadise nurga all kehaga. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik ja langetage neid veidi. Korrake seda tegevust vahemikus 100 kuni 250 korda.

2.- Resist : Lükake palli ette allapoole ja asetage jalad selle peale. Asetage mõlemad käed põrandale ees. Keerake käed üles ja alla nagu traditsioonilised sisalikud. Tehke kolm komplekti 12 kuni 16 kordust.

3.- Suurendage oma jõudu: Alustage seda mugavat treeningut nii, nagu sa oleksid valmistanud sisalik. Lükake keha üles ja jätke jalad palli. Kujunda püramiid, kus tuharad asetsevad lagi suunas. Leppige kokku kõhuga ja kasutage käte tugevust, et hoida teid 15 sekundit. Tehke kordus.

4.- Tooni kalded: Seisa põlvili kuuliga. Lüüa palli ühe keha poole ja ühe põlve peale.
Tõstke pagasiruumi külgsuunas ja venitage mõlemad jalad. Tehke 20 kordust ja vahetage külgi.

6.- Terasest käed ja jalad: Püsti ja laadige pall mõlema käega; pane üks jalg ees ja üks tagasi. Tehke nihkeid ja vaheldumisi squatsidega.

The harjutusi põletada rasva Nad on väga erinevad, nii et saate luua erinevaid tavasid, et vähendada ja toonida soovitud kehaosa. Järgmisel videol Portalfitness kuvatakse palliga positsioonid, mis aitavad teil tugevdada oma glutes, triceps ja pecs:

Koolituse tõhususe tagamiseks peate kogu kõhu ajal kokku leppima harjutusi . Samuti peate valima palli, mis sobib teie jaoks kaal ja kõrgus, st kui mõõdate vähem kui 65 sentimeetrit, on soovitatav kasutada 55 sentimeetrit palli; samas kui kõrgeimad inimesed peaksid valima ühe 65-st. Spetsialistid soovitavad neid täita harjutusi põletada rasva , pärast head istungit südame-veresoonkonna tegevuse ja eelmise soojenemise.

Kas soovite kaalust alla võtta? värv: # 333333 "> Registreeruge meiega ja nautige uut värvi tööriista: # 333333"> GetQoralHealth