7 sammu kiiremini magamiseks

• Mai 7, 2024

Vajalik magamine on elutähtis, et saavutada rahulik uni ja hoolitseda tervist . Igapäevaste tegevustega on tundide tundlikkus haavatav. Nii saate magama parem ja kiirem, järgige neid nõuandeid GetQoralHealth on sinu jaoks

1. Katkesta ühendus: Portaali andmetel Huffigtonpost.com , elektrooniliste seadmete (televiisor, arvuti, mobiiltelefon) valgus simuleerib päevavalgust, seega aju ta peab endiselt ärkvel, kui nad nendega kokku puutuvad ja see tekitab raskusi magama .

2. Vältige kofeiini ja nikotiini: Mõlemad ained on stimuleerivad ained ja hoiavad teid ärkvel, kui tarbite neid suurtes annustes.

3. Lõdvestu: Enne magamaminekut võtke aega, et venitada või teha jooga . Need tegevused aitavad teil vabastada stressi ja pinge, mis võimaldab teil magama kiiremini

4. Harjutus: See annab teile energiat päevasel ajal ja öösel tunnete end rohkem väsinud ja lõdvestunud paremini magada.

5. Kuulake instrumentaalmuusikat: See on äärmiselt lõõgastav. Enne magamaminekut kuulake mõningaid meloodiaid ja laske end rahulikult kanda, mida see muusika edastab.

6. Aktiveerige ennast: Kui olete pikali olnud üle 30 minuti ja te ei saa magada, tõusta üles ja tehke mõningaid tegevusi, mis teid toovad magama .

7. Olge kannatlik: . \ T magama See võib olla keeruline, aga kui te rõhutate, võib olla veelgi raskem. Selle vältimiseks keskenduge keha lõõgastamisele ja püüdke mõelda kuskile, kus tunnete end rahulikuna.

Magamine on loomulik tegevus, mida ei saa sundida. Oluline on omaks võtta harjumusi, mis võimaldavad teil kokku leppida magama tõhusamalt ja sel viisil saavutada tervislik puhkus.

Video Meditsiin: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE (Mai 2024).