8 sammu täiusliku maratoni saavutamiseks

• Aprill 27, 2024

Ajakirja järgi Sporteluon olemas 8 aspekti, mida vajate, et tagada oma karjääri edu.

1. Päev enne teie maraton , peate hüdraat kogu päeva jooksul. Võtke veega pudel vett, kuid jooge maksimaalselt 3 liitrit vett. Kasutage puuvilju, näiteks apelsini, kiivi, pirni ja viinamarju, kuna need vähendavad lisaks niisutamisele ka teie taset stressi ja ärevus

2. Analüüsige oma strateegiat. Mõtle oma karjääri plaanile ja kiirusele, mida soovite käivitada. Kasutage positiivseid vaimseid pilte . Kui olete ennast ise näinud ja kogenud triumfitunnet, ei räägi te enam kogu võistluspäeva. Mõtle midagi muud

3. Kontrollige oma seadmeid. Enne seda magama jätke oma karjääri riided valmis; kontrollige, kas kõik on valmis, mitte olla võidusõit ja takista närve teie üle võtmast

4. Söö süsivesikuid. Näiteks pasta või riis; mõlemad rahuldavad teid ja annavad sulle vajaliku energia oma konkurentsi jaoks. Kui lisate veidi valku nagu grillitud kala, sina ainevahetust töötab paremini

5. Aktiveerige kaks häiret. Tavaliselt, kui me teame, et meil on midagi ootel, bioloogiline kella "äratab meid üles" ja me ei saa seda ühitada magama nii et iga kahe või kolme tunni tagant sa saad vaadata kella, kui kardate magama jääda, nii et see ei juhtu, pane kaks häiret ja puhka. See on võti, et anda oma spordi ettevalmistamisel maksimaalne väärtus

6. Võistluse päeval ujume sooja veega ja lõpuks loputage sooja veega. See võimaldab teil oma lihaseid ja optimeerige oma paindlikkust

7. Kasuta kerget hommikusööki . Hea valik on, et sööd jogurtit teravilja, banaani ja väikese klaasiga apelsinimahlaga

8. Mõelge positiivsele . Alustamist oodates, võistluse alustamiseks täitke oma mõistus positiivsete sõnade ja piltidega ning tundke end väga õnnelikuna

Pidage meeles, et füüsiline ja emotsionaalne ettevalmistus on määrava tähtsusega kõik, mida te teete.