Kasulik vastupanuvõime üle 40-aastastele inimestele

• Mai 9, 2024

Harjutamine on põhiline, et hapnikuks muuta meie keha ja parandada inimeste elukvaliteeti. Tehke siiski vastupanu liikumised pärast 40 aastat suurendab lihaskoe ja võime toimida tõhusamalt igapäevaelus, näitas uuringut Michigani ülikool , Ameerika Ühendriigid.

Uuringus väidetakse, et täiskasvanud istuv üle 50 võib oodata kaotus lihasmass kuni 180 grammi aastas: "See süveneb ainult vananedes. Alates 40. eluaastast võib halveneda, kui me ei jõua jõudu omandada, ”ütles ta. Mark Peterson , teadurMichigani Ülikooli Füüsilise meditsiini ja taastusravi osakond .

Petersoni sõnul näitavad analüüsid, et inimesed saavad vastupanuvõimaluste kasutamisel samu hüvesid, olenemata sellest, kui vanad nad on: "Lihaskasvu täheldatakse kõigil inimestel, isegi 80 ja 90 aastat vana" .

Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Medicinenäitab, et pärast 18 kuni 20 nädalat kestnud resistentsuskoolitust võib täiskasvanu lisada rohkem kui tuhat grammi lihaseid ja suurendada nende tugevust üldiselt 25% -lt 30% -le.

Peterson järeldab, et kõik üle 50-aastased inimesed peaksid tõsiselt kaaluma vastupanuvõimaluste osalemist: "Hea viis programmi käivitamiseks vastupanu koolitus eriti suhteliselt istuvate inimeste puhul on kasutada oma kehamassi erinevate harjutuste kaaluna. "

Soovitavaid harjutusi saab teha oma kehakaaluga, näiteks kükitades, puusade tõstmisega, samuti mittetraditsiooniliste harjutustega, mis edenevad kogu liikumise ulatuses, sealhulgas: Tai Chi , jooga ja pilates .

Video Meditsiin: Immuunsüsteemi tugevdavad looduslikud Nahrin tooted (Mai 2024).