"Keha eluks" toitumine

• Aprill 30, 2024

Kui inimesed alustavad a uus tervislik režiim , nad teevad seda, sest nad tahavad tulemusi. Kalorite ja treeningute loendamine võib olla suurem väljakutse, eriti neile, kellel puudub hea füüsiline seisund. Kui meie jõupingutused ei tööta kiiresti, on see lihtne loobuda.

Neile, kelle motivatsioon põhineb käegakatsutavatel tulemustel, "Keha eluks" see võiks olla vastus. Selle meetodi asutaja, Bill Phillips Ta ütleb, et igaühel, kes järgib programmi 12 nädalat, on parim keha, mida ta kunagi on olnud. See kõlab nagu uskumatu, kuid paljud osalejad on saanud suurepäraseid tulemusi.

"Keha eluks" , mis on pärit füüsilise tervise võistluse programmist 1996. aastal. Osalejad said 12 nädalat oma keha muutmiseks toitumise, treeningu ja toidulisandite abil. Auhindu pakuti kõige dramaatilisemate muutuste eest. Võistlus sai väga populaarseks ja Phillips kirjutas raamatu, milles kirjeldati tema soovitatud toitumis- ja treeningprogrammi.

6 söögikorda päevas

Kehalise aktiivsuse rõhutamisega rõhutatakse, et keha programm elule nõuab süüa kuus väikest toiduaineid, et parandada ainevahetust ja hoida energia taset oma tipptasemel.

Iga söögikord koosneb ühest valgust ja ühest süsivesikute portsjonist. Need, kes teevad dieeti, võivad valida heakskiidetud toiduainete nimekirjast. Need, kes järgivad dieeti, julgustatakse süüa vähemalt kaks portsjonit köögivilju päevas ja juua 10 klaasi vett. Kalorite kogumaht peaks olema poolvalgud ja pool süsivesikud, minimaalse rasvasisaldusega.

Harjutusplaan

Intensiivsed harjutused on programmi plaani keskmes "Keha eluks" . Harjutusplaanis nõutakse, et osalejad vahelduksid kaalu- ja aeroobsetel harjutustel. Iga treeningutüüp tehakse kolm korda nädalas ja ülejäänud päev on määratud puhkepäevaks.

Puhkeplaan on konstrueeritud vigastuste riski minimeerimiseks. Osalejad teevad treeninguid ülemise keha tugevdamiseks ühel päeval ja aeroobsed harjutused järgmisel. Pärast teist aeroobse harjutuse päeva korratakse ringi, jättes ülejäänud nelja päeva kaalukoolituseks samas kehaosas.

Vaatamata selle meetodi tõhususele ei soovita toitumisspetsialistid seda, sest paljud valgud on alla neelatud ja neerude kahjustamise oht on olemas. Pidage meeles, et parim võimalus kaalust alla võtta on oma toitumisspetsialisti isiklik konsulteerimine, kes annab teile nõu, millist toitu peaksite tegema ja milline on oma suuruse ja kaalu vähendamine.