• Mai 8, 2024

Kui te pärast ärkamist olete juba mures kõikide asjade pärast, mida sa päeva jooksul tegema pead, ja te ei tea, kuidas kontrollida ärevus on aeg hingata ja võtta esimene samm oma rahu ja tervise taastamiseks.

Vastavalt Vaimse tervise riiklik instituut , isik, kes kannatab ärevus üldine on liiga mures oma igapäevase tegevuse pärast, ei saa lõõgastuda, neil on raskusi keskendumisega, on kergesti hämmastunud, kogevad peavalu, lihaseid, kõhtu.

Nad on ka ärritatavad isikud, neil on närvisüsteemi, palju higistamist, pearinglust või sageli vannitoa juurde minekut.

Rahustage!

Kui tuvastate mõnda neist sümptomitest, on vaja teada mõningaid meetodeid, mis annavad teile Sheryl Ankrom, paanikahäire spetsialist, hommikul õnnestunud ärevuse ületamiseks ja oma tegevuste nautimiseks ilma hirmu või muredeta.

Hoolitse oma puhkuse eest

Analüüsige, kas te magate hästi või kui teil on raskusi uinumisega. Unerežiimide reguleerimine parandab teie võimet oma igapäevast tegevust tõhusalt täita ärevus .

Tuvastage kõik, mis tekitab stressi

Teatud harjumused võivad olla süüdi selles ärevuses või stressis. Näiteks ärgake äkki äkki, ilma et oleks piisavalt aega oma tegevuste tegemiseks.

Seda tehes võite veidi üles tõusta, muuta oma äratuskella heli või asendada tegevused, mis aitavad teil õnne säilitada.

Kas lõõgastusvõimalusi

Pühendage 10 kuni 15 minutit sügava hingamise, meditatsiooni, jooga või venitusharjutuste harjutamiseks.

Sel moel valmistate ette oma meelt ja keha, et edukalt oma igapäevaselt silmitsi seista.

Mõtle positiivsetele ja kinnita

On normaalne, et ärevuse all kannatavatel inimestel on negatiivsed mõtted, mis võtavad energia ära ja tekitavad stressi.

Valige toidud, mis teid lõdvestavad

Alkohol, kofeiin ja nikotiin soodustavad ainult rohkem stressi ja ärevus , nii et vältida neid või muuta neid puu-ja köögivilju.

Öösel väheneb veresuhkru tase, mis soodustab hommikust ärevust. Et vältida selle tarbimist valgu õhtusöögil.

Kui teie ärevus on raskem, peate minema koos psühhoanalüüsi või psühholoogiga, et aidata teil kindlaks teha teie häire põhjused. Pea meeles, et teie mõtlemine on teie elukvaliteedi parandamise võti.

Video Meditsiin: Main Jahan Rahu- stage groove with Deepak Saxena- The Gurus Band (Mai 2024).