• Mai 1, 2024

Nädalavahetusel tuleb ja need iha, mida me mõnikord ei tea, nii et me sööme peaaegu esimest asja, mis meil on ees, selle asemel, et valida kiiret retsepti. suupiste või tervislik suupiste mis võimaldab teil paremat toitumist.

Seetõttu GetQoralHealth esitame teile retsepti Kelloggi toitumis- ja terviseinstituut valmistada mõõtu, mis on ideaalne toiteväärtuseks suupiste jicama, kurgi ja porgandiga köögiviljad:

Chipotle dip

Koostisosad

2 chipotle chilies (saate seda kasutada kaanelt)
25 ml vett
½ tassi tavalist jogurtit
1 ½ spl madala rasvasisaldusega majoneesi (kerge)
1 spl sinepit

Ettevalmistus

1. Segage chipotle'i tšilli veega.
2. Segage veeldatud tšilliga ettevaatlikult looduslikku jogurtit, majoneesi ja sinepit. Kui soovite, et teie kastmine oleks veidi vedelikum, lisage veel mõned tilgad vett, kui soovite veidi paksemat, lisage vähem vett.
3. Valikuline: saate oma maitsele lisada mõningaid vürtsi, nagu oregano ja küüslauk.
4. Peske, koorige, desinfitseerige ja lõigake köögiviljad, mida kavatsete teenindada ribadena.
5. Serveeri porgandit, kurki ja jicamat (viilud, ruudud või kepid) botanero tassi ja sukelduge väikese kaussi juurde.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta

Serveerimise suurus: 2 spl - 30 g
Energia: 28,4 kalorit
Valgud: 0,9 g
Rasv: 1,0 g Kui soovid suupisteid kergendada, saate vähendada 0,6 g rasva madala rasvasisaldusega jogurtiga (kerge).
Süsivesikud: 2,9 g
Kaltsium: 22,8 g
Naatrium: 56,9 mg

Jicama, kurk ja porgand on vähese rasvasisaldusega, mistõttu nad on suurepärane alternatiiv inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Lisaks on neil kõrge vitamiinide, mineraalide ja vee sisaldus, mistõttu nad on ideaalsed võitluseks söögiisu vastu igal päeval, sest nad pakuvad küllastust.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.

Video Meditsiin: Aderezo de Chipotle/Chipotle Dip (Mai 2024).