• Mai 2, 2024

Toidu tähtsus sportlase tervisele on nüüd tõestatud. Tasakaalustatud toitumine aitab kaasa paremale sportlikule jõudlusele.

Sportlane vajab energiasisaldust nende toitumise kvaliteedist ja omadustest. Õige sportliku jõudluse ja kalorite tasakaalu säilitamiseks on väga oluline kohandada summad treeningu intensiivsusele.

Toidu koostis

Valgud Tänu oma suuremale katabolismile (kataboolsed protsessid on lagunemise ainevahetusprotsessid, tekib kataboolsete protsesside käigus energia), on vaja ehitamiseks ja lihaste taastumiseks rohkem valke.

Sportlane vajab 1,2 kuni 2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas (istuv üldpopulatsioon peaks tarbima ainult 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas).

Soovitatavam tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, kuna ülejääk valk on lihastes rasva kujul; maks ja neerud on sunnitud ainevahetusse. Valkude täpne mõõtmine sõltub koolituse tüübist, intensiivsusest ja kestusest.

Süsivesikud Glükoos on energia tootmiseks peamine metaboolne substraat, see sõltub vastupidavusest füüsilistele pingutustele ja lihaste ja elundite nõuetekohasele toimimisele. Sportlase toitumine peab olema rohkesti süsivesikuid sisaldav ja peab sisaldama 60–70% kogu kaloritest.

Enamik süsivesikuid peavad olema komplekssed või aeglaselt imenduvad ning neid võib leida teraviljagrupi köögiviljadest ja toitudest (tortilla, teravilja, pasta, leib, kartul, muu hulgas eelistatavalt kõrge kiudainesisaldusega ja madala suhkrusisaldusega). . Ainult 10 kuni 15% süsivesikuid peaks olema lihtne või kiire imendumine; need asuvad puuviljades, piimatoodetes ja kõrge suhkrusisaldusega toiduainetes.

Vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid. Toitainete kõrge tarbimine põhjustab sportlase ainevahetust rohkem B-vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Mineraalid ja vitamiinid kuluvad kogu ainevahetuse vältel ja kaovad nende kõrvaldamise teel // enforma.GetQoralTervis / toitumine ja treening / 4-näpunäited-suurema jõudlusega - neerude ja higistamise spordi puhul mineraalaineid.

Vedelikud ja elektrolüüdid. Treeningu ajal on vesi otseselt seotud järgmiste funktsioonidega: jahutamine, toitainete toitumine lihasrakkudesse, jäätmete kõrvaldamine ja liigeste määrimine.

Soovitatav ei ole oodata, kuni tunnete janu vedeliku joomiseks; Kaks klaasi tuleb võtta 15 minutit enne aktiivsuse algust ja seejärel umbes 90-180 ml iga 15 minuti järel.

Toitumisspetsialist on õige inimene erinevate sportlaste toitumise arvutamiseks. Korrapäraste ajavahemike järel tuleb arvestada söögi ja suupistete planeerimisega, sest kui pikad perioodid lähevad ilma sportlase söömiseta, ei ole taastumine ja tulemused rahuldavad.

Lisateabe saamiseks: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Tõenduspõhised toidu koostise andmed -- allikad ja kasutamine (Mai 2024).