• Aprill 28, 2024

Kaltsium on mineraal, mida naised vajavad erinevatel eluetappidel suuremat kogust: kaltsiumi toidud naistele mis on teie tervise jaoks suureks abiks.

Vajadus selle toitainete järele suureneb nii raseduse kui ka menopausi ajal, mistõttu on oluline see lisada igapäevasesse dieeti.

Uuring Mayo kliinik soovitab süüa kaltsiumi toidud naistele ja siin jagame neid:

Viisakus: Getty Images

Piimatooted

Sellesse kategooriasse kuuluvad kõik piima derivaadid, näiteks jogurt, juust ja või. Kõik need toidud mitmes osas aitavad meil täiendada luude kaltsiumisisaldust. Need sisaldavad ka D-vitamiini, mis soodustab paremat imendumist.

Kuivatatud puuviljad

Pähklid ja mandlid sisaldavad seda, kuid selle tarbimine peab olema kõrge energia-kalorsusega tarbimise tõttu mõõdukas. Paar päeva on rohkem kui piisav.

Spinat, brokoli ja joon

Need on suurepärased näited kaltsiumi toidud naistele . Nende abil on võimalik saada rohkem luumassi ja lükata edasi osteoporoosi oht.

Soja

Ideaalne taimetoitlastele ja laktoositalumatusele, kes otsivad selle mineraali eeliseid.

Viisakus: Getty Images

Sesame

See on suurepärane kaltsiumiallikas. Ainult 100 grammi suudame katta igapäevased vajadused.

Üldiselt on soovitatav igapäevase toitumisvajaduse rahuldamiseks tarbida kaks kuni kolm päevast piima. Pea meeles, et lisaks neilekaltsiumi toidud naistele, Te peate oma keha korralikult oma keha parandama ja tervist kahjustama.

Video Meditsiin: Saaremaa piimatooted reklaam (Aprill 2024).