• Mai 1, 2024

Saavutada harmoonia vahel meeles ja keha See ei ole kerge ülesanne, kuid see on oluline terviklik tervis . Kanda head toitumine ja toimige füüsiline aktiivsus nad on a tervislik elu , aga meele ja emotsioonide kontroll on teie otsene läbipääs paremale elukvaliteeti . On distsipliine, mis tasakaalustavad meelt ja tunnevad end paremini.

Vaimse jõu saavutamiseks vajalikud distsipliinid

1. Jooga See on ravi füüsiline ja vaimne pärineb Indiast, mis seisneb kõigi oluliste impulsside kontrolli teostamises ja põhineb füüsilistel harjutustel, kontrollil hingamine ja Lõõgastumine . See võib aidata teil tingimusi stressi , halvad asendid, tuimus ja elastsuse puudumine . Kuigi see võib ka kohaneda ja aidata inimestega kohelda hüpertensioon, diabeet, vähk, isegi artriit .

Uurimine Benson-Henri Instituut ja Massachusettsi üldhaigla , tagab, et niinimetatud meele-keha tehnikad (näiteks jooga) võivad aktiveerida Geeniga seotud geenid immuunsüsteem .

2. Meditatsioon. Uuring näitab, et meditatsiooni nautivad inimesed parem tervis ja ülejäänud elanikkonna heaolu; peamine järeldus oli, et see parandab sünapse (sinu vahel neuronid ). See praktika võib olla suureks abiks depressioon , ärevus ja stressi .

Ajakirjas avaldatud uuring Plos One, selgitab, et meie neuronite ja emotsioonide vahel on selge seos. Need, kes mediteerivad, on aktiivsuse suurenemine eesmises lõunas, mis on seotud õnne ja heaolu ja ka insula, mis toimib neuroloogiline keskus afektiivne ja kognitiivne integratsioon.
 

3. Tae Bo. See on segu Tae-Kwon-Do ja kasti vahel, kaasas muusika nagu aeroobses klassis. See on oluline eelis inimestele, kes üritavad välja tulla istuv eluviis kuna see koosneb lühikestest harjutustest, mis põhinevad löömistel ja "tabamustel", mitte keerulistel koreograafiatel, mis võivad olla stressirohked; see viib suuremale kontsentratsioon ja Tugevdage oma meelt .

Üks selle suurimaid eeliseid on see, et ei ole vanusevahemikku, sest seda pole vaja suureks aeroobne võimsus . Selle filosoofia aluseks on vaimse blokiga inimeste julgustamine, töötades osa psühholoogiline ja füüsiline Järk-järgult

4. Aikido . See on kaasaegne võitluskunst Jaapanist, kuid see ei ole vägivaldne tegevus, selle erinevad tehnikad on suunatud vastase neutraliseerimisele kahju tekitamata. Aikido otsib täiuslikkust füüsiline ja vaimne inimene ja naasta oma praktikute poole pacifistlik filosoofia .

See on ka hea võimalus kuju saada; Teostatavate liikumiste olemus soodustab paindlikkust liigesed ja Toonib lihaseid , kuna see hoiab neid pidevalt pingul.

5. Tai chí. The Rahvusvaheline osteoartriidi uuringute selts tagab, et selle distsipliini tavapärane praktika võimaldab 12 nädala jooksul seisundi paranemist parandada. Teiste uuringute tulemused näitavad, et Tai Chi toob kasu ka inimestelediabeet , kardiovaskulaarsed probleemid ja krooniline valu .

Tai Chi on väike mõju, mis sündis Hiinas tuhandeid aastaid tagasi ja mida peetakse võitluskunstiks. Tema filosoofia põhineb fraasil "terve vaim terves kehas". See on teile suurepärane alternatiiv, kui otsite pehmet tegevust, mis toob sulle kasu füüsiline ja vaimne .

6. Käitamine . See on fantastiline harjutus kaalust alla võtta ja toon jalad ja Punnid See on ka üks tõhusamaid õiguskaitsevahendeid stressi , ärevus ja kontsentratsiooni puudumine Running võimaldab teil keskenduda oma hingamine ja mõtiskle maastikku, mis teid ümbritseb.

The sügav hingamine ja rütmiline aitab rahuneda negatiivsed mõtted . Hapniku tõttu teie keha saab, aju suudab tõhusamalt lahendada igapäevaelu probleeme.

7. Ujumine Suurendage oma lihasmassi ja tooge seda, pikendage oma lihaseid , see annab neile jõudu. Kui soovid kaalust alla võtta või seda ära hoida, peaksite teadma, et ujumine nelikümmend minutit , saate põletada 500 kalorit . Kokkupuude veega aitab lihaseid eemaldada ja stressi vabastada.

8. Keha tasakaal. Tuntud ka kui "magus võimlemine" töötab kogu teie keha, sest see ühendab lihaste toonimise, venitamise, tasakaalu, posturaalse korrigeerimise ja lõõgastumise samas istungis.

Te alustate Tai Chi lihtsate ja vedelate liigutustega, et jätta maha kogunenud pinged, keskenduda ennast ja soojendada oma keha. Seejärel rakendatakse jooga ja pilatese järjestusi tugevdada ja helendama peamised lihasrühmad. Viimased 10 minutit on reserveeritud Lõõgastumine ja meditatsioon mis toovad nii palju kasu füsioloogiline nagu psühholoogiline .

9. Tants. Tantsimine on loominguline ja sotsiaalne tegevus, mis toob suurt kasu teie vaimsele tervisele ja emotsionaalne heaolu . On tõestatud, et tantsimine aitab leevendada sümptomeid depressioon ja tugevdab enesehinnang .
Samuti aitab see hoida aju kuju.

Mõned uuringud on näidanud, et tantsimine salongides võib regulaarselt vähendada riske dementsus ja haigus Alzheimeri tõbi , sest tantsimine hõlmab tundeid ja emotsioone ning need tõstavad parempoolne eesmine lõng , Mis meie teostab mälu

10. Capoeira. See on võitluskunstide, tantsu ja afro-Brasiilia päritolu mängu segu, mis on levinud üle kogu planeedi tänu sellele, et see aitab luua vastupanu füüsiline , vaimne agility ja kontsentratsioon , kõik atmosfääri lõbus, muusika ja rõõm. See on klassifitseeritud kardiovaskulaarsed erialad mis parandab teie ringlust ja kopsu maht , samuti hõlbustab stressi ja ärevus .

Kõik need 10 distsipliini, mis tasakaalustavad meelt, aitavad teil leida tasakaalu, mida te otsite, sa pead lihtsalt otsustama alustada täna.