• Aprill 26, 2024

Kui see on sulle raske kontrolli the isu tunned kogu päeva, ärge muretsege, seal on toit mida sa teed rahunege the näljane . Selle rikkalik toitaineid nagu kiud, küllastumata rasvad ja valgud tunnevad end tunda täidetud .

Beth Kitchin, Ameerika Ühendriikide Alabama Ülikooli professor , juhib tähelepanu sellele, et küllastustunne see provotseerib toit On väga oluline kanda a säilitada the ideaalne kaal , eriti kui teil on toitumine ".

Ärge jätke ennast toidust ära!

1. Läätsed

Nad on rikas tärklis et seedimise ajal põhjustab see keha ladustatud rasva kulutamist. Absorbeerige suur hulk vedelikke, hoides teid kauem küllastunud ja oma söögiisu kontrolli all, näitab informatsiooni Ameerika Ühendriikide riiklik tervishoiuinstituut .

2. Kala

See on rikas valkude ja omega3 mis annab suure küllastusvõime. FHispaania diabeetikutele soovitab regulaarselt süüa lõhe ja tuuni. Ideaalis aurutatud või röstitud.

3. Linaseemned

Lisaks sellele, et seemned on oma kehale loomuliku depuratiivina, suurendab see vedelike kombineerimisel kaks korda oma suurust, hõivates maos rohkem ruumi ja aeglustades seda seedimist . Spetsialistid soovitavad süüa seda hommikul koos veega või puuviljadega.

4. Supid

Oluline on tarbida supp köögiviljadega, sest need ja vesi põhjustavad küllastust. Samuti vähendab see toite rohkust süsivesikuid , viitab uuringule Pennsylvania Riiklik Ülikool .

5. Kaerahelbed

Selle kõrge sisaldus kiud See aeglustab seedimist ja vähendab nälga. Trikk on kaasas teda kuuma veega, see täidab teid kiiremini. Võite seda süüa ka madala rasvasisaldusega piimaga või tükeldatud puuviljadega.

Kuigi nende küllastav mõju toit rahunege the näljane on tõestatud, et söögiisu plahvatab ka rünnakud ärevus seletab süsivesikute ja maiustuste söömise soovi Endokrinoloogia meditsiiniteadlane Salomon Jakubowicz .

Võti on sisse lülitatud lõõgastuda kasvatada positiivseid mõtteid, ärge jätke hommikusööki vahele ja lisage valku.