• Mai 4, 2024

Nii nagu te valmistate oma keha enne selle täitmist teostada , kuidas soojendada või vältida teatud tüüpi toit , harjumusi pärast koolitust on nad olulised tulemuste saavutamiseks ja hea seisundi säilitamiseks tervist .

Lõppude lõpuks koolitus On oluline, et keha seda taastuda seetõttu on meil nimekiri5 asja, mida sa ei tohi pärast treeningut teha .

The korda of taastumine lihaseline Need sõltuvad vanusest, soost, toitumine , une suurus, koolituse kogemus ja tüüp teostada . Ebapiisav taastumine väheneb the jõudlust ja suurendab haavatavust vigastuste suhtes, ütleb komisjoni poolt heaks kiidetud uuring Juas de Fora föderaalne ülikool Minas Geraisest Brasiilias .

Ärge tehke seda pärast treeningut

1. Jääge ilma toiduta. Soovitus on, et te ei peaks kulutama rohkem kui 30 minutit valke , süsivesikuid või vedelikke. Selle aja jooksul on teie keha loonud kortisool see plahvatab kogunemise rasva ja lihaste atroofia .

Selle aja jooksul täiendab teie keha glükogeen teie lihaseid , mis aitab seda kasvama ja see taastuda koolitus, kinnitab Austraalia spordiinstituut .

2. Söö šokolaadi. Üks viga on süüa šokolaad pärast a teostada intensiivne, sest tema rasva põhjustab teie seedimist olge rohkem aeglane ja mis võivad põhjustada selliseid probleeme kõhukinnisus , selgitab Brenda Solís, meditsiinikirurg ISSSTE üldhaiglas .

3. Joo energiajooke. Tuleb märkida, et see ei ole sama, mida tarbida energiajoogid mida sport . Erinevus on selles, et esimest ei soovitata spordi jõudluse suurendamiseks, sest nad seda ei tee hüdraat .

The energiajoogid sisaldama kofeiin, ženšenn, tauriin teiste stimulantide hulgas, mis põhjustavad suurt annust närvilisus , ärevus ja üles südameprobleemid .

Sergio Olvera Alba, Sonora Tervishoiuministeeriumi epidemioloogia direktor hoiatab seda energiajoogid nad lubavad a annust ekstra energia kuid neil võivad olla organismis surmavad tagajärjed; kui see on kuritarvitatud, võib see põhjustada a üleannustamine .

4. Tutvustage On oluline, et öösel, seitsme ja kaheksa tunni vahel oleks hea puhkus, see aitab laadida the energia kulutatud teostada . Lisaks soosib see tootmist hormoon kohta kasv mis võimaldab remonti lihaseid .

Dan Benardot, Gruusia Riikliku Ülikooli teadur , Ameerika Ühendriigid, leiab, et kui ei ole piisavalt magada, siis reservatsioonid energia ja toitaineid Ma ei tea taastuda , lihasvalud ja väsimus äärmuslikud on rõhutatud.

5. Ujume kohe. Pärast teostada , jõuab keha temperatuurini 38 kuni 39,5 ° C. Kui puutute kokku a külm keskkond järsku, võib tekkida dekompensatsioon vereringehäired ja vererõhk ta ütleb Johan Salas, San José Costa Rica meditsiiniliidu spordidirektor .

Seetõttu on soovitav oodata 15 kuni 20 minutit enne ujumist, see aeg on piisav, et keha saaks normaalsele temperatuurile naasta. Eelistatav on soe või kuum vesi lõõgastuda the lihaseid .

Pea meeles, et iga keha reageerib erinevalt erinevatele stiimulitele, mida ta teeb pärast seda teostada . Seepärast on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga, kes teavitab teid vastavalt ideaalsest hooldusest võimeid ja teie piirid organismi . 

Samuti võib see teid huvitada

Vesi kaalust alla võtta 7 päeva jooksul

Õpi täiuslik kükitama ja välja nägema ...

Inimese tüüp, kellest sa peaksid minema

Pimplite pigistamisel juhtub see nahaga

Video Meditsiin: Sai väha müratud! (Mai 2024).