• Mai 5, 2024

Teie pulmad, lapse sünnitus, professionaalne eksam, tööintervjuu või teema avalik esitamine on olulisi sündmusi mida olete kindlasti silmitsi seisnud ja kus te olete tundnud, et närve sina domineerivad või reeta.

See üks rõhk ilmselt ilmutate seda mõnedega sümptomid nagu liigne higistamine, treemor jalgades, kiire südametegevus, iiveldus, valu või tühjus maos, suukuivus, õhupuudus või valu rinnus.

Ülaltoodud on sellepärast, et tunded mõju füüsilisele tasandile jätab mõned tõendeid oma keha näiteks siis, kui sa tunned end raskustes valu rinnus, ütleb uuring Turu Ülikool Soomes .

Nii saate juhtida olukordi, GetQoralHealth esitab teile 7 nõuandeid närvide kontrollimiseks enne olulist sündmust .

Ära lase ennast domineerida!

1. Hinga sügavalt. See lihtne tegevus on väga võimas ja tõhus, et teid hoida lõdvestunud olukorras. \ t stressi . Tee hingab soovitab sügavalt reguleerida hingamist, südame rütmi ja lõõgastuda lihaseid Dave Carbonell raamatus Paanikahoodude töövihik.

2. Jalutage. Uurijad Edinburghi Heriot-Watt Ülikool Ühendkuningriigis väidab, et kõndimine mõjutab lõõgastav kehas, aga kui seda tehakse puu täis või täis rohelised alad aidata selge the meeles .

3. Anna teile oma ruumi. Robert Leahy raamatu autor Worry Cure, soovitab paar minutit aega võtta peegeldama sisse põhjused nad panid sind närviline nende kirjutamine on väga kasulik lahenduste leidmiseks või olukorra õige mõõtme andmiseks.

4. Närimiskummi. Kui tunnete rõhutas ja närimiskumm vähendavad kortisool - sellega seotud hormoon stressi s, nii et see teeb teid rahulikuks, tähelepanelikuks ja optimistlikumaks, ütleb uuring Cardiffi ülikool Inglismaal.

5. Kuula klassikalist muusikat. Uurimine Ameerika Ühendriikide Duke Cancer Institute kinnitab, et see on kõlab selle muusika kohta rahunege the ärevus , isegi kui tunnete valu füüsiline on ka võimeline seda vähendama.

6. Joo vett. Keha koosneb enam kui 70% veest hüdreeritud See on mugav hoida vaimne jõudlus ja säilitada võime kontsentratsioon ,. \ t Barcelona ülikool Hispaanias.

7. Naerata. See on üks parimaid tehnikaid, mida vähendada närve ja rõhk seda tehes julgustate enesekindlus suurendage oma tähelepanu, reguleerige oma hingamine ja lõõgastuge lihaseid teie keha, tagab uuringu Loma Linda California ülikool , Ameerika Ühendriigid.

Positiivse suhtumise säilitamine, millega sa arvad rohkem võimalusi kui ebamugavused, on veel üks eksimatu viis närvide ületamiseks, ütlebAlison Wood Brooks , Harvardi ülikool . Nii et kui see tunne tungib sind, julgustage ennast praktikas kasutama, et neid näpunäiteid paremini tunda.

Video Meditsiin: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Mai 2024).