• Aprill 29, 2024

Meil on jõulude õhtusöögid, pere kokkutulekud, töö ja aasta lõpu sündmused üks samm kaugusel, mis võivad kahjustada teie kehakaalu ja tervislikku seisundit, kuid Ära muretse! , Martha Kufer Horwitz, ekspert Rasvumise ja söömishäirete kliinik Ta selgitab, et tervisliku söögi saamiseks ei ole vaja olla aritmeetilise tegevuse ekspert, vaid õppida rakendama toidu energiatiheduse mõistet igapäevaelus. Kontrollige nõuandeid GetQoralHealth ja naudi oma sündmusi ilma rida kaotamata.

1.- Kui soovite rohkem liha süüa, vali need, kelle rasvasisaldus on madalam, näiteks 60 gr. grillitud hamburgerliha kogus on 90 gr. grillitud praadist
2.- Vältige praetud toitu.
3.- See eelistab praetud oad jahutatud peeneks.
4.- Alustage oma tervislikku toitu puljongiga ja mitte kreemjas suppidega, see võib olla koor, köögiviljasupp, sh pasta supp, sest kuivad supid nagu nuudlid praaditakse või, mis lisab rohkem lipiide ja soola oma dieeti.
5.- Vahetage kreem naturaalsest suhkruvaba jogurtist; See on tervislik ja maitsev valik.
7.- Sööge täisteratooteid nagu tortilla ja rohkem kaunvilju, nagu oad ja läätsed.

JOOGID

1.- Kui teile meeldib sooda sooda, võite kasutada ¼ klaasi mahla oma lemmik puuvilju ja ülejäänud täidetakse mineraalveega, teil on värskendav jook ja vähem kui pooled suhkrud kui karastusjook.
2.- Klaas kooritud piim võrdub umbes pool klaasi poolrasvane piim ja kolmandik täispiim valige skim.
3¬.- Kui juua puuvilja vett, mis on küps puuvili, nagu melon, arbuus, papaia ja ananass, mis on väga magusad, ja sa vältida suhkru lisamist.

SALADID

Kui otsustate süüa salatit, mis ei ole riietatud, on hea valik selle asendamiseks ja maitse lisamiseks sidrun.

DESSERT

1.- Söö magustoidut, mis on enamasti puuviljane, nagu puuvilja vars.
2.- Jäätisega asendamiseks võite külmutada oma lemmik puuviljad nagu viinamarjad, mango, muraka, ananass või banaan.

Pidage meeles, et toidu energiatihedus viitab toidu kogusele, mida toit annab vastavalt selle kaalule, ja see sõltub igaühe koostisest; see tähendab kiudaine, vee ja lipiidide sisaldust.

Vali targalt ja Nautige tervislikku sööki!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.