• Aprill 29, 2024

The köögiviljad nad on oluline allikas valke . Need toitained on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Nad pakuvad energia , nad aitavad kasv ja keha areng, nad ehitavad ja taastada koed (lihased) ja tekivad kaitsemehhanismid haiguste vastu.

Teave American Heart Association selgitab, et taimsed valgud erinevalt loomsest päritolust sisaldavad need üheksat aminohapped oluline Soovitab neid ühendada teiste toitainetega, mis sisaldavad neid toite.

Oluline toitaine

The köögiviljad on hea võimalus saada märkimisväärseid summasid valku . Erinevalt lihast hõlbustavad nad seedimist , nad panustavad kiud ja need sisaldavad vähe kaloreid . Neid võib lisada erinevatesse valmistised nagu salatid ja hautised.

The Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tarbida 0,75 grammi päevas valku iga kilo kilogrammi kohta.

1. Spargel Kontsentreerib 2,2 grammi valku iga 100g kohta. See sisaldab märkimisväärset summat asparagiin , oluline aminohape sünteesimiseks lihasmass kohta keha , samuti hoida närvisüsteem . Samuti aitab see parandada insuliini , selgitab British Journal of Nutrition .

2. Spinat Tass keedetud spinatit on vahemikus 5,40 kuni 7 g valku . Aastal avaldatud uuring. \ T Rakkude ainevahetus selgitab, et see köögivili on soodne stimuleerida võime tugevus ja parandada toon lihaseline jaoks nitraadid see sisaldab

3. Brokkoli See on köögivili, mis aitab katta igapäevaseid vajadusi valku . Üks tass brokkoli aitab kaasa 2,57 grammi toitaine. See summa moodustab 5% meeste soovituslikust tarbimisest, mis on 56 grammi. Naised saavad 6% 46 grammist päevas tarbitavast.

4. Salat. Iga 100 grammi värske salatitarbimise kohta, umbes 1,6 grammi valku lisaks sisaldab see üheksa aluselist aminohapet. Seda peetakse köögiviljaks, sest see annab hea teabe selle toitaine kohta vastavalt Chapingo autonoomne ülikool Mehhikos.

5. Porgand. Porgand on veel üks allikas valke iga 100 grammi sisaldab 1,25 grammi toitaineid. Vastavalt teabele Newcastle'i ülikool Ühendkuningriigis sisaldavad porgandid ühendeid, mis aitavad rakke tappa kantserogeensed .

Võite saavutada maitsvat kombinatsioonid ära kasutada valku neist köögiviljadest, näiteks mahlad , ensaldas , toores või keedetud. Millist neist sööd tavaliselt?

Video Meditsiin: Toiduahel (Aprill 2024).