• Aprill 28, 2024

Jooksul venitusharjutused on läbi viidud uuringud, milles nad nõustuvad nende eelised, eriti enne spordi praktikat ja vigastuste vältimist; siiski on ka need, mis kummutavad kütte tüüpi ja selle mõju.

Üldiselt on soovitatav teostada erinevaid venitusharjutusi füüsilise tegevuse vastu, mis võib olla dünaamiline või staatiline, kuna need võimaldavad lihaste soojendamist ja suuremat paindlikkust.

Samuti võite olla huvitatud: 10 soojendustreeningut

Staatiline venitamine

Selles osas soovitavad spetsialistid ajakirjanduses avaldatud uuringu kohaselt venitusharjutuste tegemisel arvesse võtta järgmisi punkte Scandinavian Journal of Medicine & Science spordis:

1. Enne treeningut võib venitamine lühiajaliselt suurendada paindlikkust, kuid on vähe teaduslikke tõendeid füüsilise jõudluse parandamiseks, lihasvalu vähendamiseks või vigastuste vältimiseks.

2. 15 kuni 30 sekundi pikkune venitamine on efektiivne, mistõttu ei ole vaja seda teha pikema aja jooksul.

3. Pingutamine vahetult enne treeningut võib põhjustada ajutist tugevuse puudujääki.

4. Mõnedes aeroobsetes tegevustes võib paindlikkus olla huvitav, kuid teistes harjutustes, nagu jooksmine või jalgrattasõit, võib see kahjustada jõudlust või põhjustada ebastabiilsust spordis, mis nõuab liigeste suurt stabiilsust.

5. Spordipraktika käigus tekkinud elastsete energiasalvestuskahjustuste vähenemise tõttu, mis on lühenenud venitustsüklites, on madalam jõudlus.

6. Venituste venitamine enne kaalude seanssi vähendab tugevuse taset vastavalt avaldatud uuringule The Journal of Strenghth ja konditsioneerimise uurimine . Staatiline venitus võib vähendada teie lihaste jõudlust kuni 5%.

7. Eelmine venitus ei mõjuta negatiivselt mitte ainult maksimaalset jõudu, vaid ka teadlaste hinnangul võib võimu (plahvatusjõud või rühma sport, reket või opositsioon), mis on fundamentaalne.

Seetõttu ei ole soovitatav teha staatilisi venitusharjutusi ja säilitada enne treeningut. Palju parem on soojeneda kerge aktiivsusega, nagu näiteks sörkimine või mõne jalgrattaga sõitmine, ning seejärel teha suuri soojendamisliike, mis hõlmavad dünaamilist venitamist: sammuid, hüppeid, pöördeid jne. Kõige parem on jätta staatilised pinged, mis säilitatakse paindlikkuse parandamise konkreetsete istungite jaoks.

Video Meditsiin: Lihashooldus | KUIDAS VENITADA? | Terve keha rutiin (feat. Georg Laasik) (Aprill 2024).