Kiire rutiinne, et näha 10-t Valentine's Day'is

• Mai 8, 2024

Vastavalt. \ T Lancet teostage harjutusrežiimi vaid 15 minutiga, parandab teie ainevahetust, luu tihedust, suurendab teie eluiga ja toniseerib teie keha kolme aasta jooksul, nii et sa vaatad kogu aeg või teatud hetkedel, nagu näiteks Ystävänpäivä.

Et parandada oma elukvaliteeti ja otsida 10-t Valentine's Day, Ben Greenfield, Fitness-ekspert ja koostööpartner Huffington Post jagage järgmist rutiini, mida saate teha oma kodu mugavusest ja nii palju aega kaotamata.

Oluline on, et te täidaksite iga positsiooni ettenähtud ajal ja korrake seda kolm korda, nii et teie lihased korralikult töötaksid.

1.- Lizard: Lane nägu allapoole, laske oma kaalel küünarnukid ja käed, kui te puudutate maad jalgade otsaga. Kujutage ette, et olete tabel. Säilitage asendit 45 kuni 60 sekundit. Nagu allpool näidatud Jorge Rodríguez, Sport City treener:

2.- Külglaud: Lie oma poolel, toetage oma kaalu küünarnukile ja jalgadele. Venitage oma pagasiruumi ja hoidke asendit kummalgi küljel 20 kuni 30 sekundit.

3.- Squatting: Seisa oma jalgadega veidi üksteisest, asetage käed vöökohale, painutage oma põlvi langetades oma pagasiruumi. Säilitage asendit 45 kuni 60 sekundit.

4.- Täielik sisalik: Lie nägu allapoole. Lean oma käte ja jalgade otstega. Venitage oma käsi ja tõstke pagasiruumi aeglaselt. Säilitage asendit 45 kuni 60 sekundit.

5.- Desplantes: Seisa sirgelt ja samm edasi. Paigutage põlvi ja laske oma pagasiruumi alla. Hoidke 20 ja 30 sekundit iga jala kohta.

Pidage meeles, et toonitud ja rasvavaba keha saavutamiseks peate ühendama oma treenimisrežiimi tasakaalustatud toiduga. Samuti on hüdratatsioon võtmeks, et eemaldada toksiinid kehast. Ja sina, kuidas sina oled?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista