Kiud, kellele ja kui palju?

• Aprill 27, 2024

Dieetkiudul on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks säilitamine seedetrakti regulaarsus , ära hoida sümptomid "Ärritav soole" ja kõhukinnisus , lisaks tasemete kontrollimisele suhkrut ja kolesterooli veres; aga kas sa tead, kui palju peaksite neid hüvesid nautima?

Mehhikos on meeste kiudainete soovitus 35 grammi ja naistel 30 päeva päevas ning see võib igas riigis varieeruda vahemikus 18 kuni 40 grammi päevas, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Toidu kiudude soovitused hõlmavad kogu kiu kogust, mida tuleks tarbida päevas (ei ole oluline, kas see on lahustuv, lahustumatu, kui see pärineb kaunviljadest, teraviljast, puuviljadest või köögiviljadest).

Täielik ja mitmekülgne toit, mis sisaldab kiudainetega teravilja, täisteratooteid ja rikkalikke puuvilju ja köögivilju, vastab nendele dieetkiudude soovitustele.

Kui teil ei ole tavapärane toitumisalane toitainete sisaldus, peaks tarbimine olema järkjärguline. Siin on mõned praktilised soovitused selle saavutamiseks:

1. Sööge teravilja kiudainega hommikusöögiks; baarid ja tervislikud joogid ülejäänud päevaks.

2. Toitke puuvilja- või köögivilja iga päev. Üldjuhul unustatakse neid tarbida, kuid soovitatav on, et osa (1 tass või üks tükk) neist toitudest sisalduks iga päeva söögikorras.

3. Tervislik suupiste? Parim aeg valida toit, mis pakub kiudaineid (puuviljad ja köögiviljad või kiudainelised teraviljad). Kiudude paremaks töötamiseks on oluline ühendada see pideva veetarbimisega.

On hea aeg teha positiivseid muudatusi, mis pakuvad tervisele mitmeid eeliseid, ja alustada toidulisandite järkjärgulisest tarbimisest. Pidage alati meeles, et konsulteerige spetsialistiga ja lisateabe saamiseks külastage www.allbran.com.mx.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Video Meditsiin: Why Brexit happened -- and what to do next | Alexander Betts (Aprill 2024).