• Aprill 29, 2024

Püsivus ja pühendumus on võtmed, et saada õhuke ja toonides siluett, kuid kui sul ei ole aega kehalise aktiivsuse tegemiseks päevas, on mõned harjutused kaalust alla võtta, mida saate teha koduselt, et saavutada toonitud keha vaid kolme nädala jooksul .

Vastavalt. \ T Shape.com järgmised kehakaalu kaotamise harjutused on ideaalsed, et põletada talje ja keha alumises osas kogunenud rasva. Tee need kahe plokiga ja korrake kaks korda enne uue käivitamist.

Aktiivne ja määrake oma keha esimese plokiga!

1.- Rasvapõletused: Seisa püsti, jalad koos ja küünarnukid on keha lähedal. Hüppa üles ja alla 15 sekundit. Siis hüpata paremale ja vasakule 15 sekundi jooksul ning muutke lõpuni liikumist edasi-tagasi 15 sekundiks.

2.- Sentadilla: Seisa oma jalgade vahel oma puusade kõrgusel. Võtke hantel ja asetage see oma rinnale oma keha lähedal. Langetage keha aeglaselt, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit ja hüpata edasi ja tagasi. Kas 20 kordust.

Teine plokk:

1.- ühele jalale: Seisa püstises asendis iga käega. Keerake oma vasak põlv oma puusakõrgusele ja pingutage oma keha nii, nagu sa tahaksid oma käega oma paremat jalga puudutada. Tagasi algusesse. Tehke 10 kordust ja vahetage külgi.

2.- Desplantes: Seisa jalgade kõrval, võta mõned käsipuud ja asetage käed talje peale. Pingutage oma vasaku jala ühele küljele ja pingutage oma keha, et asetada vasak käsi paremale jalale. Tagasi algasendisse ja korrake teise jalaga. Tehke 10 kordust.

Kolmas plokk:

1.-äärmuslikud sisalikud: Seisa neljas punktis vaibal. Tõstke oma puusad ja põlved, et moodustada oma kehaga pööratud V. Tõstke parem jalg tagasi, kuni põlv on puusa kõrgusel. Paigutage küünarnukid ja laske rindkere ilma maapinda puudutamata. Tagasi algusesse. Tehke 10 kordust ja muutke jalga.

2.- tõusud: Lüüa oma seljas oma käed oma puusad, põlved painutatud ja tallad jalad põrandale, hoolitsege, et teie pahkluud on paralleelsed teie põlved. Tõstke puusad ja jalgade otsad ilma põrandatõmbamata. Astuge parema jala ja seejärel vasakpoolse sammuga edasi. Tagasi algasendisse. Kas 20 kordust.

Pidage meeles, et harjutuste ajal peate oma kõhu sõlmima edukamaks. Kas see harjutus toimub rutiinselt kolm korda nädalas, ülejäänud nädalas saate täiendada väikeseid kardiovaskulaarseid tegevusi, et aidata kehal lõõgastuda.

30 minuti jooksul, mida te kulutate selle harjutuse läbiviimiseks, lisaks rasva põletamisele ja suuruse vähendamisele suurendate südame löögisagedust ja parema tuju. Ja sina, kas te olete valmis neid harjutusi kaalust alla võtma?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: SCP-2063 A Past Vision of the Future | Euclid class | extraterrestrial / sculpture / portal scp (Aprill 2024).