• Aprill 28, 2024

Võib-olla ei saa osa sellest alandada kõht rohkemate toitumiste ja treeningute jaoks, mida te teete, on see teie päevase tarbimise tõttu kiud ei piisa, sest peate sisaldama vähemalt 40 grammi kiudaineid päevas, nii et teie seedimist olge terve

See kõlab keerulisena, kuid selle eest Arst Luis Berumen Gastroenteroloogia ja Proctoloogia spetsialist rääkis meile GetQoralHealth, kuidas me saame lihtsal viisil tarbida kõrge kiudainetega toiduaineid ilma katse tegemata.

Ei piisa, kui sööte päevas kiudainet või natuke teravilja, vajate vähemalt 40 grammi kiudaineid päevas, jagatuna erinevateks toitudeks; baar annab vaevu 7–10% soovitatavast päevadoosist

Näete ka: 10 kiudaineid sisaldavat toitu

Kuidas lisada rohkem kiudaineid dieeti?

Esimene asi on teada, et see hävitatakse kõhukinnisus Me peame järk-järgult parandama söömisharjumusi püsiv lisaks juua palju vett. Soovitatav on alustada kolmanda või poole tassi täis nisu teravilja päevas ja järk-järgult suurendada, sest alguses võime tunda, et me langeme raskeks.

The nisukliid See on lemmik teravilja kõhukinnisuse raviks, kuna on tõestatud, et see tarbib 45 gr . töötlemata kliid päevas, kahekordistab fekaalide mass ja parandab seedimist . Teie hommikusöögis puistatav lusikatäis on ideaalne.

Toidud, mis sisaldavad:

1. Nisukliid või riisikliid
2. Töödeldud kliid
3. Integreeritud leib
4. Legumisosas, nagu oad või üheksa
5. Pähklid ja marjad
6. Porgandid
7. Lehtköögiviljad, nagu spinat, salat, vesikriis
8. Õunad, apelsinid, ananass

Võtke arvesse, et ...

The kohvi on teine lahtistav suhteliselt kiiresti, sest see tekitab kontraktsioone liikuvus kõht, paar minutit pärast joomist; Laksatiivne toime on naistel efektiivsem kui meestel.

Üldiselt ei soovitata seda palju, sest me harjutame organismi töötama ainult sel viisil ja päev, mil te seda ei võta, see on palju hullem, see ärritab ka käärsoole.

Lõpuks meenutab dr. Berumen meile, et kiud See on ka tõhus kolesterool veres ja säilitama taseme glükoos . 

Pea meeles, et iga organism on erinev ja toidu kogused, mida tarbitakse toitumine, võib varieeruda sõltuvalt suhkru tarbimisest, jahu või gluteen  

Sest sa loed seda ...

Kuidas kaalust alla võtta ilma varundamata (KINNITATUD)

Nii peate kaalust alla võtma rohelist teed

See on täiuslik naissoost nägu

4 seksuaalvahekorra sagedased tagajärjed

Video Meditsiin: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprill 2024).