• Mai 13, 2024

Kui teil on lülisamba ebamugavustunne, peaksite teadma uuenduslikku ravivõimlemist, mida nimetatakse columgymiks. Selle eeliste hulgas on selgroo tugevdamine, asendi kohandamine ja kõik selle ümbritsevad lihasrühmad, nii et näed välja sihvamad.

See ravi täiustati kehalise kasvatuse õpetaja Irma Oberst , kes kohtus teda tervisekeskuses Bochumis (Saksamaa). Seda harjutatakse, kui kogu veerus on kinnitatud põrandale ja vasikad asetsevad toolil õigel nurga all.

See annab mulje, et see on üsna vaikne harjutamine; aga kui te seda harjutate, siis tunnete töö intensiivsust kõigis lihasrühmades. Harjutused (sobivad igas vanuses) on rühmitatud järjestustesse, mis muutuvad.

Kes saavad nautida kolummi kasu?

Õpetaja sõnul Oberst kelle patsientide vanus on 19 kuni 82 aastat, soovitatakse kolumgüümi kõigi selgroo kahjustuste ja vigastustega patsientidele.

Ravi ajal "parandatakse igapäevaelu kahjulikke liikumisi, mis viivad valudeni, ning selgroo kõhu- ja antagonistlikud lihased on rikastatud," selgitab ta.

The columgym parandab kehahoiakut, sest "kui te istute, märkate rohkem joondatult, suurendades lihaste tajumist ja ennekõike vahepealset reljeefi, mis on pingutatud", lisab Obert.

Need harjutused aitavad näidata ka lamedamat kõhtu, sest nad töötavad abs ja selja lihastes. Mida tugevam on ees, seda parem on veerg.

Praktika ajal peab hingamine olema sügav ja teadlik. Näiteks, väljahingamine toimub siis, kui tehakse jõupingutusi. Harjutused aitavad paremini mõista kogu keha tundeid. Iga järjestus salvestatakse ja järgitakse seejärel oma tempos.

Proovi seda!

1) Esialgne kuubi asend. Asetage tagakülg põrandale, asetage puusad ja põlved 90 °. See positsioon soodustab selgroo ja vereringet.

2) veeru pikendamiseks: Hingake ja libistage käed üle põranda üles ja tagasi, pikendades selg.

3) kõht: Tehke mõlema käega kaelalõikus, tehke sirged kõhuõõne õlad ja väljahingamine. Tagasi algasendisse ja hingata.

4) Viltide puhul: Hingata läbi kaldu kõhu. Parema käega võta vasak jalg. Korda teisel küljel.

Terapeutilise võimlemise looja sõnul saab neid harjutusi teha kodus iga päev, mis vähendab seljavalu ja kahtlemata annab neile suurema heaolu. Ja sina, julged ära kasutada kolummi kasu?
 

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista