Muuda lihaseid 7 minutiga

• Mai 2, 2024

Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt. \ TTervis ja fitness-Teataja , A-stMerican College of Sport Medicine (ACSM) ), suure intensiivsusega intervallikoolitus võib teie lihaseid muuta vaid seitse minutit.

Chris Jordan, kehalise füsioloogia direktor Orlando Human Performance Institute'is tagab, et suure intensiivsusega intervallikoolitus on väga kiire ja tõhus viis kehakaalu ja keha rasva kaotamiseks.

Rõhutab, et vastupanuvõimalused väga väikese taastumisajaga iga seeria vahel tekitavad aeroobseid ja metaboolseid hüvesid, mis võivad kestma kuni 72 tundi pärast istungit.

Lisaks tekitab lühike puhkeaeg efektiivsemat kogu treeninguaega, mis võib olla väga atraktiivne inimestele, kellel ei ole aega füüsilise tegevuse tegemiseks.

T avaldatud teabesta New York Times Üksikasjalik on see, et lihtsalt mõne minuti pikkuse intensiivse intervallikoolituse harjutamisega toimuvad lihastes molekulaarsed muutused, nagu see, mis registreeritakse jalgrattaga sõitmisel või ratsutamisel.

Teadlased ütlevad, et seda tüüpi koolituse 12 harjutust tuleks teha iga 30 sekundi tagant, iga seeria vahel 10 sekundit puhata. Kogu treeningu kogu aeg on umbes seitse minutit.

Et nautida eeliseid, näiteks paremat keha hapnikuga varustamist, insuliiniresistentsuse vähenemist ja efektiivset rasva põletamist, teate liikumisi ülemistest fotodest.

Kuid spetsialistid ütlevad, et ülekaalulisuse või rasvumisega inimesed peaksid vigastuste vältimiseks olema ettevaatlikud, see on kõige parem treenida professionaalse järelevalve all.

Samuti ei soovitata seda südamehaiguste all kannatavatele inimestele või kõrge vererõhuga inimestele. Ja kui palju päeva nädalas sa füüsilist tegevust teed?

Video Meditsiin: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2018 (Mai 2024).