Runnerite toitmine

• Mai 1, 2024

Running See on üks tervislikumaid viise füüsilise heaolu säilitamiseks. See on hea kardiovaskulaarne harjutus see aitab ringlusse ja a terve süda .

Igaüks vajab a toitumine piisav ja üks tervislik toitumine . See nõue muutub selgemaks inimestele, kes tegelevad spordiga, näiteks jooksma . See suureneb veelgi jooksjad kes osalevad erinevatel taustakonkurssidel või kellel on vajadused dieteetika eriline

The toitumine keskmine inimene koosneb tavaliselt 40% -st süsivesikuid ; 30% valke ja 30% rasvad . Siia kuuluvad ka terved terad, puuviljad, köögiviljad, lahja valgu allikad ja tervislikud rasvad.

Päevane tarbimine kaloreid Sõltuvalt isikust ja nende vajadustest võib vahendajaid muuta. Kombinatsioone saab kohandada vastavalt teie vajadustele.

Näiteks a jooksja kes valmistub maratonile, võib suurendada tema süsivesikute osakaalu toitumine . A sprinter mis parandab teie lihasmassi kaalukoolitus ja teised harjutusi vähem intensiivne peab sisaldama täiendavaid valgu koguseid toitumine . See on kasulik, sest valke aidata stimuleerida lihaskasv .

Soojustarbimine

Järgmine tegur jooksjad need on kalorite tarbimine, mida nad tarbivad iga päev. On olemas põhisuunised kaloreid et inimene peaks tarbima regulaarselt.

Need põhinevad vanusel, ehitamisel, praegusel kaalul ja aktiivsuse tasemel. Sest jooksjad kes on intensiivses koolituses, ei pruugi need olla väga täpsed.

Internetis on saadaval kalorikalkulaatorid, näiteks need, mis sisalduvad selles portaalis, või saate neid arsti kaudu. Need võivad olla hea lähtepunkt jooksjad teada, kas nad söövad piisavalt või mitte.

Näide sellest, kes jookseb umbes 11 kuni 12 kilomeetri päevas, tarbib regulaarselt 2500 kalorit. Kui tunnete end endiselt väsinuna, saate oma kalorite tarbimist suurendada, maksimaalselt 500. Kui jooksja on a ideaalne kaal , püüdma tarbida piisavalt kaloreid seda hoida.

Kvaliteediga kalorid

Kvaliteet kaloreid samuti tuleks hoolikalt kaaluda. Nad peavad tulema kvaliteetsetest allikatest, näiteks süsivesikuid , täisterad allikad lahjad valgud ja tervislikud rasvad jaoks süda .

Cjuht saate alati oma vajadused kaloreid toiduainetes suhkrut ja rasva , kuid need toidurühmad ei ole allikad kaloreid kvaliteeti Tõenäoliselt on see sama summa kaloreid , aga tunned end nõrkana ja ei suuda hästi toimida.

Selle näiteks on kook, millel on sama palju kaloreid kui kalkuniliiv, mis on multigrain-leivas. Kook annab sulle piisavalt kaloreid, kuid selle suhkur suureneb insuliini teie keha, mis võib sind aeglaselt ja vähem energia .

The toitumine See on selle tegevuse väga oluline osa. See ei ole ainult energia, vaid ka tervise küsimus.