Füüsiline aktiivsus igas vanuses

• Mai 5, 2024

The tegevusetus Füüsika on ülemaailmse suremuse neljas kõige olulisem riskitegur, sest see trend kasvab kogu maailmas nii kõrge sissetulekuga riikides kui ka madala ja keskmise sissetulekuga riikides.

6% ülemaailmsetest surmajuhtumitest on omistatud istuv eluviis . Ainult hüpertensioon (13%) ja tubakatarbimine (9%) ning võrdub hüperglükeemia (6%).

Lisaks sellele tegevusetus füüsika on peamiseks põhjuseks umbes 25% käärsoole vähk ja ema , samuti 27% juhtudest diabeet ja 30% juhtudest südamehaigus isheemiline

Afüüsiline aktiivsus see on tervisele kasulik kõigis vanuserühmades; Seetõttu on WHO teinud soovitusi optimaalse koguse kohta, näiteks peaksid mitteaktiivsed inimesed alustama väikestes kogustes ja järk-järgult suurendama nende kestust, sagedust ja intensiivsust.

1. 5-17-aastane rühm: Need inimesed peaksid tegema vähemalt 60 minutit päevas mõõduka või jõulise kehalise aktiivsusega. Kui need 60 minutit ületatakse, saadakse rohkem kasu tervisele.
2. 18–64-aastane rühm : 18 kuni 64-aastased täiskasvanud peaksid harjutama vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust või 75 minutit jõulist kehalist aktiivsust; või mõningane samaväärne kombinatsioon mõõdukatest ja jõulistest tegevustest. Kõik toimingud tuleb läbi viia vähemalt 10-minutiliste ajavahemike järel.
3. Üle 65-aastased : Selle rühma peamised soovitused on samad, mis eelmisel. Lisaks peaksid madala liikumisvõimega eakad vähemalt kolm päeva nädalas tegema füüsilist tegevust, et parandada tasakaalu ja vältida kukkumist. Kui nad ei saa terviseprobleemide tõttu soovitatud summat täita, peaksid nad jääma sama aktiivseks kui nende võimed ja tervisliku seisundi luba.

Need soovitused on asjakohased kõigi tervete täiskasvanute jaoks, välja arvatud juhul, kui on olemas haigusseisundid, mis neid vastunäidustavad. Neid kohaldatakse ka inimeste suhtes, kellel on kroonilised mitte-nakkushaigused, mis ei ole seotud liikuvusega.

Mis on kehaline aktiivsus?

Seda peetakse füüsiline aktiivsus igasugune skeletilihaste poolt tekitatud keha liikumine koos sellest tuleneva energia tarbimisega. See hõlmab sporti, teostada ja muud tegevused, nagu mängimine, kõndimine, majapidamistööd, aiandus või tantsimine.

Füüsilise aktiivsuse erinevate vormide intensiivsus varieerub vastavalt inimestele. Sõltuvalt iga füüsilisest vormist, mõned näited füüsiline aktiivsus mõõdukas oleks kiire kõndimine, tantsimine või majapidamistööd. Mõned jõulise kehalise aktiivsuse näited oleksid: jooksmine, kiire jalgrattaga sõitmine, kiire ujumine või suurte raskuste liikumine.

Aktiivne!

Mitteaktiivsed inimesed peaksid alustama väikeste summadega füüsiline aktiivsus ning järk-järgult suurendada selle kestust, sagedust ja intensiivsust. Mitteaktiivsed täiskasvanud, eakad või nende poolt kehtestatud piirangud haigus nad saavad täiendavat kasu, suurendades nende tegevust.

The rase hiljutiste sünnitusega naised ja südameprobleemidega inimesed võivad vajada täiendavaid ettevaatusabinõusid ja nad peavad enne soovitatud tasemeni jõudmist pöörduma arsti poole füüsiline aktiivsus .

Video Meditsiin: Daniel Amen Muuda oma aju, muuda oma elu (Mai 2024).