Plyometrics võimendab südame-veresoonkonna tööd

• Aprill 29, 2024

The plyometrics See on kogum harjutusi põhineb plyomeetriline kokkutõmbumine , nn lihaste kokkutõmbumine kus. \ t lihas on väiksem kui vastupanu või koormuse vastu.

See võimaldab seega nimetatud pikkuse kontrollitud suurenemist lihas , nagu jalgade pehmendamisega maapinnale saabumise pärast hüpata.

Jõupingutused plyomeetriline lihas See on kõige loomulikum ja kõige tavalisem mõlemas sporditegevus , samuti paljudes igapäevaelu olukordades.

The plyometrics harjutused on pärit kõrge intensiivsusega ; see tähendab, et nad on energilised liikumised, mille eesmärk on suurendada kiirus ja lihasjõud .

Algselt kasutati harjutusi of koolitus of sportlased plyometrics läheb vahele võimlemisõppused ja grupiklassid.

Tegelikult see tehnikat tähendab vahele jätta . Näiteks "samm" klassis, fookus plyomeetriline See oleks hüppamine platvormile ja selle asemel, et astuda sammu. Mõned harjutusi Põhilised tugevused, näiteks käe paindumine, võivad samuti "plyometrize".

Selle meetodi kohta lisateabe saamiseks lisage see GetQoralHealth me näitame teile videot, mis näitlikustab Plyomeetrilised harjutused:

Kuid selle mõju tõttu on plyometrics See võib olla karm liigesed , ja sa peaksid vältima, kui kannatate kahju sisse põlved , pahkluud või muu liigesed .

Õnneks on mõned programmid madala mõjuga plyometrics nagu mini trampoliiniklassid (tuntud kui cajón või escalón), mida pakutakse paljudes spordisaalides.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.

Video Meditsiin: Plyometrics Training with Duke Sports Medicine (Aprill 2024).