Rasedus ja teie kehakaalu hoidmine selles etapis

• Aprill 28, 2024

Naised raseduse ajal kipuvad kaalus . Ideaaljuhul suureneks vahemikus 9–12 kilogrammi. Kuid see osakaal võib olla muutuv, kui oodatav ema on juba ülekaaluline, sellistel juhtudel on soovitatav nimetatud suurendamine ei ületa 7 kuni 9 kilod

Selle saavutamiseks on hea toitumine hädavajalik, tasakaalustatud, tasakaalustatud, mitmekesine ja rikkalik olulised toitained optimaalse arengu jaoks lootele ja ei tohi ületada selle ajavahemiku jooksul soovitatud kaalupiiranguid; nii et teie dieet ei tohiks toitu ära jätta kaltsiumi , valke , raud , hape foolium ja vitamiine . Samuti on see väga oluline tarbida vett piisavas koguses, et vältida uriiniprobleeme ja kõhukinnisust.

Soola tarbimine raseduse staadiumis on riskantne, kuna see võib põhjustada turset või isegi arteriaalse rõhu tõusu, mis omakorda mõjutab tervist.

7 Näpunäiteid oma kehakaalu hoidmiseks raseduse ajal

Kui te plaanite rasestuda või olete juba jälgige oma kehakaalu pikemas perspektiivis avaldavad selle etapi hoolduse või hooletuse tagajärjed paremat või halvemat mõju \ t teie tervist ja teie lapsele.

Sellepärast anname teile 7 lihtsaid nõuandeid enda eest hoolitsemiseks:

1. Söö oma tundides. Kui teil on hästi määratletud söögiaeg, siis kasutate rohkem toitu ja kasutate oma keha oma ainevahetuse tsükli järgimiseks, mis pikemas perspektiivis põhjustab kehakaalu langust
2. Suupisted Kui söögi ajal nälgite, vältige rämpsproduktide tarbimist, tarbige paremini puuvilju või köögivilju või vähemalt puuviljabaari
3. Ilma soolata. Mida vähem soola tarbite, seda väiksem on teie südame-veresoonkonna haiguste risk
4. Vähem suhkrut . See aitab kontrollida teie kehakaalu ja tervist
5. Rasv minimaalsetes kogustes. Kuigi nad on keha jaoks vajalikud, proovige neid mitte kuritarvitada. See hõlmab piimatooted ja loomsed saadused
6. Joo palju vett Lisaks hüdraadile, on looduslik vesi ka uriini ja seedesüsteemi tõhus puhastaja
7. Null alkoholi Alkohoolsed joogid aitavad lisaks loote arengule mõjutada kaalu
8. Harjutus Lisaks kalorite põletamisele on kasulik rasedust lihtsamalt toime tulla. Minge koos professionaaliga, kes soovib teie seisundile kõige sobivamad olla.

Mitte mingil põhjusel te lõpetate külastage oma arsti ainult spetsialistil on õigus määrata dieeti või treeningut ning jälgida rasedust. See on sellepärast teie tervist ja selle jaoks teie laps .